維生素與礦物質
人體中的的各種營養素,除礦物質元素外,均由碳、氫、氧、和氮組成的有機化合物的形式存在,當生命停止、肌體火化時,有機化合物都變成了氣體擴散到空氣中,而只有礦物質元素留在了骨灰中,這些骨灰就是人一生中從各種食物中攝入並保留在體內的60多種礦物質元素,約佔人體的百分之四。在人體中含量超過百萬稱為常量元素,它們是鈣、鎂、鉀、鈉、磷、硫、氯等;在百萬分之五十以下的稱為微量元素,它們是鐵、銅、碘、鋅、錳、硒、鉻等。礦物元素是構成人體機體組織和維持正常生理功能所必需的,其主要生理功能如下:
1、構成機體組織的重要成分。如鈣、磷、鎂是骨骼和牙齒的重要成分,磷、硫是構成組織蛋白的成分。
2、與蛋白質一起維持著細胞內、外液的滲透壓的平衡。
3、酸性、鹼性無機離子的適當配合,加上重碳酸鹽和蛋白質的緩衝作用是維持機體酸鹼平衡的重要機制。
4、在組織液中的各種礦物元素,特別是保持一定比例的鉀、鈉、鈣、鎂離子是維持神經、肌肉興奮性,細胞膜通透性以及所有細胞正常功能的必要條件。
5、是構成某些具有特殊生理功能的物質的重要成分。如血紅蛋白和細胞色素系統中的鐵,甲狀腺素中的碘和谷胱甘肽過氧化物酶中的硒。
6、是人體細胞各種生化反應的催化劑。
肌體的新陳代謝過程中需消耗部分礦物元素,因而有必要通過膳食給以補充。無機鹽在食物中的分佈很廣,一般都能滿足機體需要。在特殊地理環境或其他特殊條件下,適量補充某種元素也是必須的。
礦物質的特點
礦物質約佔人體體重的5-6%,(碳、氫、氧、氮佔總量的96%)。礦物質在人體中無法自我合成,必須由食物來提供。雖然人體人體礦物質鈣99%、磷80%、鎂70%都集中在骨、骨骼和牙齒中,礦物質可保持體內酸減平衡、維持細胞間液的滲透壓,參與脂肪、蛋白質、碳水化合物的代謝,維持肌肉、神經、和心臟的正常機能狀態。
礦物質與運動: 由於從事運動鍛鍊時,機體熱能代謝水平較高,人體大量出汗,使體內鈣、磷、鉀、鐵排出量和消耗量增加,所以練習者運動後應及時適量的進行補充,以維持人體正常的代謝機能和生理需要量。
礦物質--生命活動的調節劑、助長益智的營養素
礦物質也叫無機鹽,在人體內有60多種,它們在構成人體結構、調節機體代謝、促進生長發育等方面起著特有作用。諸多礦物質中,在青春期需要較多也最易缺乏的有鈣、鐵、鋅、碘等。
鈣是建造骨骼和牙齒的重要成份,青春期骨骼發育迅速,需要補充大量的鈣。若缺鈣會使生長變慢,還會影響到成年期的骨質密度和骨骼健康。根據1992年全國營養調查資料,我國中國小生鈣的攝入量普遍不足,平均每人每日鈣的攝入量還不到供給量標準的一半。因此,兒童青少年應注意多吃含鈣豐富的食物如奶類、大豆類食品、蝦皮、骨頭等。
鐵是造血的原料,缺鐵可導致貧血,還會使機體抵抗力降低,對學習和智力也有影響。中國小生中缺鐵性貧血發病率較高,青春期少女因月經來潮失血更容易發生貧血,因此,青少年應注意多吃些含鐵豐富,且鐵吸收利用率高的食物,如動物肝臟、動物血、瘦肉等,同時補充些維生素C,以促進鐵的吸收。
鋅有助於機體細胞的分裂、繁殖、促進生長髮育、大腦發育和性成熟。食物中以海產品(如牡蠣、扇貝)、肉類、核桃、松子等含鋅較多。
青春期甲狀腺機能增強,需要更多的碘合成甲狀腺素,以調節體內代謝,促進生長髮育。碘供給不足,易出現青春期甲狀腺腫,嚴重缺碘可影響智力。因此,青少年應注意多吃些含碘豐富的海產品(如海帶、紫菜等)。
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