運動疲勞如何緩解
相信大家都知道,我們在運動之後會出大量的汗,會口渴,同時會感覺四肢無力,非常疲勞,其實運動疲勞是很正常的。日常生活中我們可以採取一些措施來緩解運動疲勞。那麼,你知道運動疲勞如何緩解嗎?下面就讓我來為大家介紹幾種緩解運動疲勞的方法吧,來看一下。
運動疲勞可分為兩種:顯性疲勞和隱性疲勞。你在運動後,會感到痠痛,這叫顯性疲勞,這種肉體性的疲勞較容易恢復,只要在運動後補充足夠的質白質,及維他命C及E等,便可以令顯性疲勞恢復。比較少人注意的是隱性疲勞,運動必須透過中樞神經來控制肌肉,大腦皮層的神經細胞消耗多了,會令身體內臟產生“過度疲勞”,這導致需要神經系統、心血管、呼吸系統、肌肉組織的全面恢復,有些人做完運動後,累得要死,卻是怎樣都睡不著,就是因為大腦皮層的神經細胞過累,而產生“過度疲勞”。
恢復顯性疲勞方法:目的使肌肉放鬆,改善肌肉血液迴圈,加速代謝產物排出,常用方法有:拉伸,慢跑,溫水和桑拿浴,理療,按摩等。恢復隱性疲勞方法:目的是通過調節中樞神經系統,降低交感神經興奮性,增加迷走神經的興奮性,加強機體的合成代謝功能,使機體儘快恢復。方法主要有:睡眠,放鬆練習和音樂療法。食補法:在運動疲勞後,合理補充營養。飲食中要有較充分的糖、蛋白質、維生素和無機鹽,維生素C,B1,B2,E等對疲勞的消除有重要作用。同時各種高能運動飲料、電解質運動飲料及一些營養滋補劑等對體力恢復也有益。
消除運動疲勞的方法很多,單獨使用某一種方法,是很侷限的,必須綜合應用才能有較好的效果。
以上內容就是我為大家介紹的關於運動疲勞緩解的小方法,相信大家都有所瞭解了吧。運動之後建議大家不要立即停止運動,不要立即喝水,不可以暴飲暴食,多做一些緩衝運動。同時在運動半小時以後多補充水分,防止體內水分流失。
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