如何緩解運動疲勞效果好?
運動員們都能體會到,每次參加完鍛鍊後,都會感覺到很勞累,那麼如何緩解運動疲勞?身體的運動是不錯的保健措施,然而過度的運動往往會消耗人體很高的熱量和能量,必然會覺得渾身乏力,此時就需要正確的恢復,補充營養、保障睡眠質量等,都是很不錯的方法。
整理活動不能忽視。運動結束後一定要進行10~15分鐘的整理運動。整理運動包括慢跑、靜力拉伸運動等,主要是為了讓心肺能有一個慢慢適應的過程,運動結束後,特別是劇烈運動結束後,最好能再跑兩步,給身體一個循序漸進的恢復過程。
提供營養不能少。對於多數白領來說,白天上班,只能依靠晚上運動來減肥了,但是運動完怕長肉,不少人選擇在運動後不吃東西,以便達到塑身的效果。其實單純來講,任何運動之後,都應該吃一些東西補充能量,因為睡覺和進食是恢復精力的最佳方式。食物的攝取應該以蛋白質、糖、維生素和無機鹽為主。
按摩修復損傷。按摩是促進恢復的重要手段之一,這是因為適度的按摩可以促進血液迴圈,加速損傷部位的修復。運動過程中,特別是一些劇烈運動時,身體會產生一些損傷,有的損傷是極細微的,甚至是人難以察覺到的,但這種損傷人體完全可以自我修復,不需要藉助其他治療手段。適度按摩可以加速自我修復的速度,因而,運動後按摩可以讓自己更好地恢復。
睡覺最關鍵。最後說說睡覺。前面已經說過了,睡眠是最佳的恢復方法,但是如何睡,怎麼睡也是有講究的。晚上運動的人,運動結束後2個小時再進入睡眠狀態,這樣可以讓身體從興奮狀態中逐漸恢復過來,有助睡眠。睡眠時間可以稍微延長一些,達到8~9個小時,這樣可加速恢復。
關於如何緩解運動疲勞效果好答案已經很明確了,運動是需要講究方法的,強度不可太大,而且在運動完之後一定要慢慢的停下來,不可一下子就突然停止,運動後也不要急著喝水或吃東西,更不能立刻躺下,循序漸進的來還是很重要的。
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