來試試邊聽音樂邊跑步減肥吧
一個人的夜跑看起來孤單而漫長,不如讓音樂來陪伴。只要你選對音樂,不僅能讓跑步顯得不再孤單,更可以跟著節奏調整步速,輕鬆完成跑步任務。更有研究表明:音樂提高大腦皮層神經細胞的活躍度同時,也調節了工作了一整天的緊張狀態。
當我們跑步時我們聽什麼
我們綜合了許多跑步達人的音樂播放器,為不同的跑步愛好者奉上一張跑步歌單,讓你的路跑有音樂為伴。
音樂為你提振慢跑士氣
有時候,音樂會讓跑者在跑步過程中感覺更輕鬆,尤其是對於剛入門的慢跑者來說。有研究者發現,跑步過程中總會有一段比較艱難的時刻,“我可能無法堅持下去”的念頭時常盤旋在腦海,而一段輕鬆的音樂或旋律可以讓跑者減少10%對這種困難的注意力。
聽聽它們,助你度過慢跑時光:
1. Sing for the moment —— Eminem
2. Tell Me What The Papers Say —— Elton John
3. Tricky, Tricky —— Lou Bega
4. How U Do That —— B.o.B
5. [email protected] —— 野中藍
6. Everywhere I Go —— Hollywood undead
7. Bonafide —— O.C。
8. Shake, Rattle And Roll —— Chuck Berry
9. Blow me —— Kid Rock
跑步歌單排序有講究
知名自行車運動員Lance Armstrong曾經與Nike攜手推出一張專輯《Lance Armstrong Run Longer Coaching Mix》,過了一把私人調音師的癮!有意思的是,這張專輯巧妙地讓你能跟著節奏控制步速。歌單從8分鐘的熱身跑開始,逐漸進入4組迴圈挑戰:加速4分鐘-減速4分鐘,跟著音樂節奏控制步速,就能循序漸進跑上41分鐘,讓跑步變得更有節奏感,更有樂趣。
聽聽它們,讓跑步更有節奏感:
Nike+ x Lance Armstrong《Run Longer》
1. Island In the Sun (Weezer)
2. Dance Inside (The All-American Rejects)
3. Love It When You Call (The Feeling)
4. Woman (Wolfmother)
5. 3's & 7's (Queens of the Stone Age)
6. Yesterday to Tomorrow (Audioslave)
7. Move Along (The All-American Rejects)
8. 155 (+44)
9. Is It Any Wonder (Keane)
想當跑步精英,先得懂步頻
無論是碎拍的電子舞曲,抑或是強力電流節拍,都有著各自的節奏。同樣,在跑步時,每個人腳步的頻率各有不同。在田徑專業領域,將這一頻率稱之為“步頻”,即跑步時兩腿在單位時間內交替的次數。恭喜你又學會了一招,這可是妥妥秀出自己跑者專業度的時刻。
隨著跑步時間越長,如果根據步頻來調整節奏,科學有序地來安排歌單,會在不知不覺間讓跑步變得更科學,也更輕鬆。美國運動生理學家Jack Daniels曾對諸多跑步專案運動員的資料進行研究,最終發現,180這一步頻數,是專業級跑者可參考納入跑步歌單裡相關資料。
從熱身到起跑,從放緩速度衝刺,一個人的慢跑像是一場孤獨的戰役。選對適合你的Running Tempo,讓好音樂陪你越跑越有勁!
跑步聽歌,安全第一
在跑步機上跑步會更適合聽歌,而在路跑過程裡,景觀的變化可以分散工作一日的壓力,但戴著耳機路跑有可能會令你忽略交通安全。因此如果路況不是很好,周圍有車流和行人,或者轉彎比較多,那麼就最好不要聽歌啦。
選擇耳機有講究
跑步時使用普通耳機可不太合適,你應該有一副好的運動型耳機時,幾個必須想到的問題:
1.不要選擇完全降低外界噪音的全入耳式耳機,以“半入耳式”為佳
2.太過笨重的耳機會成為你跑步的累贅,要選擇符合人體工學的輕量型
3.防水能力也要重點考察,如果耳機遭遇汗水也會損害其壽命
4.檢查掛耳式耳機的牢固程度,保證在運動中耳機不會脫落
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