什麼運動治療腰肌勞損效果好呢
腰肌勞損是一種很常見的疾病,這並不是一種傳統的疾病,從醫學的角度來講腰肌勞損,是因為長時間的坐著,加上不做運動,引起的區域性出現勞損狀況,患者會有腰痛,腰腫脹,腰痠乏力等症狀,腰肌勞損就是因為缺乏運動引起的,所以我們可以通過運動的方式來緩解,那麼什麼運動治療腰肌勞損效果好呢?
看看你適合哪種治療法?
腰肌勞損其主要症狀是腰部酸困和疼痛,腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣,腰部活動性受限,彎腰困難。嚴重者可影響日常工作和生活。實踐證明,運動療法對其有較好的效果。腰肌勞損發作時異常痛苦,下邊介紹幾種腰椎病得運動療法。
1、旋腰轉背
取站立姿勢,兩手上舉至頭兩側與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對。吸氣時體由左向右扭轉,頭也隨著向後扭動,呼氣時,由右向左扭動,一呼一吸為一次,可連續做8一32次。還可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛鍊,這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。
2、轉胯運腰
站立姿勢,雙手叉腰,拇指在前,其餘四指在後,中指按在腰眼部,即中醫所講的腎俞穴位上,吸氣時,將跨由左向右搖動,呼氣時 由右向左擺動,一呼一吸為一次,可連續做8-32次。
3、“飛燕式”
俯臥床上,雙臂放幹身體兩側,雙腿伸直,然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反覆鍛鍊 20~40次。 以上方法於睡前和晨起各做一次。
4、“拱橋式”
仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高,如拱橋狀,隨著鍛鍊的進展,可將雙臂放於胸前,僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反覆鍛鍊20~40次。
運動是生活中我們離不開的,身體中缺少什麼都不能缺少運動,缺少運動,新陳代謝就會不迴圈,身體的機能也會下降,腰肩,腰部關節部位都會受到一些損傷,所以我們需要採取一些正確的運動方式來通過運動,增加自己的身體血液迴圈,提高身體的抵抗力。
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