瘦腿提臀的辦法有哪些?
如今女性對身體的要求越愛越高了,塑形成了很多人的煩惱。想要擁有凹凸有致的身材,想把自己身上的贅肉移到胸上或者是屁股上,擁有s型身材,但是面對自己粗壯的大腿,大家可能又要嘆口氣了,面對自己平平的臀部,大家又要嘆口氣了,所以大家怎麼才能瘦腿翹臀呢?
如何瘦腿提臀方法一:
方法:
1、兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時雙手併攏舉高於頭部。
2、保持5秒鐘,然後慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢。
3、收回左腳,恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。
如何瘦腿提臀方法二:
方法:
1、拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置,右腳放在一個臺階上,膝蓋彎曲成90度。
2、從這個姿勢開始,直接用左腳向前一步,放到臺階上,身體蹲下保持2秒鐘。
3、站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習,每條腿做10-12個動作。
如何瘦腿提臀方法三:
方法:
1、兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身後幾英寸處。
2、保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上。
3、恢復到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然後換腿練習。
如何瘦腿提臀方法四:
方法:
1、坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部。
2、下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。
3、腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,,然後再逆時針畫12個圈。
學了這麼多方法,大家應該迫不及待想要回去學習了吧,每天堅持做一些運動,對身體也是很有好處的。每天的運動可以讓自己的身體新陳代謝更快,遠離疾病,還可以減肥,所以大家不要懶,一起動起來吧!
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