提臀瘦腿法有哪些
現在總是有很多的女性朋友們因為自己的身材不完美而煩惱不已,其中就有一些是身材的克敵什麼臀部不夠翹,腿部不夠瘦等眾多的問題。說到提臀瘦腿其實是有很多的辦法的,只是說看有些人有沒有找對適合自己的,而在這麼多的辦法中最好最安全的就是運動。那麼,提臀瘦腿法有哪些?
1、超人式腿夾球比標準的超人式多了些樂趣首先俯臥在瑜伽墊上,然後將手向前伸直,雙腿分開與肩同寬,然後將手、上半身、雙腿向上抬起,而雙腿緊緊夾住瑜伽球,以肚子、腹部支撐住身體,感覺到上身及雙腿都在向上施力,保持在最高的位置約10秒後,恢復到原來的姿勢,然後再進行,此動作重複10次。
2、高抬腿需要準備好一個結實的小矮凳,左腳穩穩的踩住凳子上,右腳和身體垂直於地面站立,然後左腳發立,將整個身體都登在矮凳上,右腳向上抬起,儘量抬高,到自己極限的位置,保持5秒後,回到地面,雙腿交替進行15-20次。
3、跪姿抬腿四肢並用的提臀瘦腿運動。雙肘撐住地面,伸直脊椎,拉伸腹部,雙膝跪地,雙腿併攏,抬左腿,伸展至與地面平行,用力繃緊腳尖,讓腳尖朝上,雙腿交替重複此動作。
4、踩球伸展試試看你是否可以將健身球駕馭在腳下。雙臂平放在身體兩側,然後將雙腿放平,先將腳跟放在一球上,然後慢慢的將球向小腿移動,要感覺到臀部緊繃,身體向上抬起,肩部、手臂支撐在地面。慢慢的彎曲雙腿,直到可以用腳踩住健身球,保持住5秒不動,然後慢慢將腿伸直,然後將雙腿彎曲,重複此動作10-15次。
5、撐地側踢此動作需要運用到全身的肌肉,而提臀的效果最為明顯。四肢撐地,緩緩的將左腿抬離地面,直至左腿完全平行與地面,保持此動作5秒鐘,然後還原跪姿,雙腿交替各踢出20次。
在認識了一些關於提臀瘦腿的辦法後,希望能幫助到一些朋友們。那麼多的運動方式相信總是有適合自己的,同時也不要盲目的著急。找對運動方式然後耐心的鍛鍊,相信只要堅持一定會達到自己想要的效果,擁有完美迷人的翹臀和大長腿的。
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