提臀瘦腿動作有哪些?
對於減肥,女孩子又不想運動,但是又想減肥瘦身,可以穿上美美的衣服,可以有完美的身材,但是應該這麼瘦呢?那些減肥藥、抽脂等又覺得不安全,怕傷害身體,那麼我們就可以做一些簡單的提臀瘦腿的動作,在家沒事的時候每天都可以簡單的運動,不需要跑到外面去運動,十分簡單。
一、跪姿抬腿,預備動作:手掌平放在地板上,雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。腹部要繃緊,背部儘量不要太彎曲。腳底板朝上,上半身儘量不要晃動太大,用臀部和大腿的力量用上向上提。上提到感覺臀部肌肉被拉緊即可,小腿向上會呈90度垂直。左腿整套做完,再換右腿。臀部看的出來,抬上去的時侯,翹臀曲線超級明顯就出來了,長期運動下來,屁屁那裡的肌肉就會定型,想要的臀型就會因此而團結在一起。視覺上臀部那裡也會變小。
二、橋型提臀,預備動作:背部整個躺在地板上,雙腿膝蓋彎曲。用正常速度,別太快~靠膝蓋帶臀部整個向上抬起。直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線後,再重複。這招真的可以說是不費吹灰之力的瘦臀術,在做的時侯,可以摸一下屁屁那裡,會明顯感覺到屁屁一直在用力,而肉也會有往中間集中的感覺。這個動作常常就是不知不覺的在床上看電視完成的。有時上抬的時侯,我還會多停個幾秒維持,再放下,效果會更好。
三、俯身抬腿 預備動作:全身向下俯身趴地,雙手分別放在另一手的手臂上,頭向下輕靠在手上。小腿伸直拉長,有一點類似伸展的感覺。用大腿和臀的力量,把下半身整個向上提起到感覺臀部的地方有被拉緊就可重複。
這些簡單的動作,大家要學會堅持,接著做幾個星期,會有效果的,但是不要因為有效果了就停止,還是要保持完美的身材。為了自己可以有更好的身材,沒有繁重的減肥計劃,這幾個簡單的瘦身動作,大家還是可以堅持下來的。
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