瘦腿的最快方法 教你兩組瘦腿提臀招數
冬天也是秀身材的最佳時期,尤其是腿部,與別人穿的同樣多,自己依然可以看出身材,反看別人穿的如同小熊一般,主要是你的腿在起著主要作用,因為從你腿部就可以看出你是胖是瘦!那麼冬天我們要怎樣瘦腿呢?如何瘦腿會更有效?
瘦腿的最快方法
一雙標準的美腿,完美的大腿和臀部線條是必要條件!而平日裡少運動,偏偏就是大腿和臀部最容易堆積脂肪,形成惱人贅肉。想要收穫一雙人人稱羨的美腿,就趕快開始超有效的激瘦臀腿減肥動作吧!
緊緻大腿和臀部的普拉提練習
1. 兩腿開啟同腰寬,膝蓋注意不要併攏起來。吸氣準備。
2. 一邊吐氣,一邊將骨盆抬起,從膝蓋到肩部呈一斜線,穩定身體。
3. 吸氣,右腿抬起,小腿部分與地面平行。
4. 吐氣的同時恢復原始位置。動作一共重複4次。
5. 右腿完成4次後,換左腿重複動作。腿上下活動的過程中,臀部不要一起往下運動,要保持骨盆位置的穩定。
兩腿貼在一起!練成翹
1. 兩肘緊貼地面,如圖仰面狀態。
2. 手肘不要用力,而是利用腹肌施力將兩腿往上抬起伸直。吸氣準備。
3. 吐氣,兩腿緊貼著,往右打圈迴旋,吸氣恢復。
4. 迴旋一圈後,恢復到原來的姿勢。吸氣準備。
5. 這次是兩腿往左迴旋打圈,一週後恢復原來姿勢。左右交替,各進行5次。
*呼吸上,打圈迴旋時是吐氣,吸氣恢復原來姿勢。動作和呼吸的配合會有點難,但是注意不要停止呼吸就ok!
如何瘦腿
瘦腿法第一招
平時儘量多走樓梯,並在上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔,可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率,消除大腿內側和臀部的贅肉。專家表示,1次爬2階,可以緊實腿型,並有提臀效果,還可以避免蘿蔔腿。
瘦腿法第二招
洗完澡拍打大腿內側。洗完澡後,趁血液迴圈正好,以掌心拍打大腿內側,同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。
瘦腿法第三招
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說現在有一種腿部按摩機,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些。
瘦腿法第四招
每天睡覺前,將腿靠在牆上,讓雙腿與身體成90度直角,靜止30分鐘,如此可以幫助血液迴流,讓小腿肌肉鬆弛。
瘦腿法第五招
消除腿部浮腫的同時,還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。
工具:檯球大小的健身球兩顆11路美腿工坊
方法:不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
功效:對小腿來說,低強度運動是鍛鍊的最好方法。鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外,因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會。
瘦腿法第六招
看電視時,雙腿向前伸直。單腿抬起,停留2秒後放下。如此8-10次後,換另一條腿,重複上述動作。同樣有消除腿部贅肉的功效。
瘦腿法第七招
坐著的時候,膝蓋併攏的同時儘量將小腿貼合在一起,約10秒後放鬆。反覆此動作,並保持呼吸均勻。短時間內的肌肉收縮與放鬆交替,可以有效瘦造小腿線條。
瘦腿法第八招
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮spa,也能恨事消除小腿浮腫,恢復腿部纖細。
工具:足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。
方法:將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿為準,然後加入精油和浴鹽,再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實雙腿線條。
瘦腿法第九招
可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦,改變睡覺的一點小姿勢,也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。
結語:今天給大家講的瘦腿方法你是否都記住了?其實做普拉提是非常好的健身方法,不僅可以幫你塑形還可以只你身體健康,所以小編非常提倡大家學習普拉提。當然除了文章中介紹的幾種瘦身方法外還有很多,大家可以找些適合自己的瘦身招數來學習。
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