怎樣才能成功戒菸呢?
現在一些新聞、養生節目,常常會有勸誡人們戒菸的事情,而且一些因為吸菸導致的肺部出現不適的圖片,看起來也是那麼的觸目驚心,所以一些菸民也想要戒菸。但是一些煙齡很長的人,吸菸已經成了自己的一種根深蒂固的習慣,想要戒除,非常的困難。那麼,有什麼辦法可以讓他們成功戒菸嗎?
1.戒菸從現在開始,完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法,通常3~4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。
3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步,擺脫飯後一支菸的想法。
5.煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香菸,否則會引起血糖升高,身體過胖。
6.堅決拒絕香菸的引誘,經常提醒自己,再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。
如何度過戒菸最難熬的前5天?提供以下七項戒菸方法:
(l)兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外。
(2)每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋裕
(3)在戒菸的5日當中要充分休息,生活要有規律。
(4)飯後到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘。
(5)不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
(6)要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
(7)可吃多種維生素B群,能安定神經除掉尼古丁
戒菸是一種相對比較難的事情,要想成功的戒菸,這個人必須有非常堅強的意志力,這樣才可以達到戒菸的目的。而且在戒菸的時候,家人和朋友要注意協助,可以讓菸民的注意力得到轉移,同時還可以讓菸民服用一些戒菸的藥物來達到戒菸的目的。
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