煙癮大怎麼戒菸 推薦戒除煙癮的十個妙招
吸菸有害健康,這是連幼稚園小朋友都能倍的出來的一句話。吸菸不僅對於自己的身體健康,尤其是肺部健康有很大損害,還會對讓周圍的人被動吸入二手菸,產生對身體有害的毒素。因此,戒菸是很有必要的。但是有些人煙癮大,很難戒除,那麼有什麼小妙招可以幫助戒菸呢?
一: 拖延時間
1: 煙癮來時,告誡自己必須再等10分鐘,之後做一些轉移注意力的事。這一招成功率比較高,可根據需要經常嘗試。
二: 不要“只抽一根”
1: 有些人習慣以“只抽一根”的妥協辦法滿足煙癮。但事實上,這種“一根香菸妥協法”就是自己騙自己,必然導致戒菸失敗。
三: 多運動
1: 30分鐘中等強度的運動就足以趕走煙癮。散步、慢跑、下蹲、壓腿、俯臥撐、原地跑、爬樓梯等都是不錯的選擇。
四: 牢記戒菸好處
1: 逐條寫下戒菸的各種好處,並大聲朗讀出來。比如,戒菸後,感覺更好、自己和家人身體更健康、更省錢等等。
五: 放鬆身心
1: 如果過去常以吸菸解壓,那麼不妨嘗試一些令身心放鬆的技巧,如深呼吸、放鬆肌肉、練瑜伽、打坐、按摩等。
六: 上網交流戒菸體會
1: 參加網上戒菸行動,閱讀成功戒菸者的部落格,或者寫部落格談談自己的戒菸體會,幫助別的菸民戒菸等。
七: 尋求支援
1: 家人、朋友或團體都可以成為戒菸的有力幫助。與他們一起散步,給他們打個電話聊聊天或分享笑話等都可以幫你獲得戒菸的動力。
八: 嚼口香糖
1: 嚼無糖口香糖或者吃硬糖有助於抵消吸菸時的口感。另外吃生胡蘿蔔、芹菜、堅果或葵花子也有一定作用。
九: 試試尼古丁替代品
1: 尼古丁貼、尼古丁口香糖、尼古丁噴鼻劑等替代療法對戒菸有一定幫助。
十: 少去常抽菸的地方
1: 酒吧、汽車內或電視前等過去經常抽菸的地方,極容易誘發煙癮。減少出現在這些場所的機率有助於成功戒菸。另外,習慣交談或打電話時吸菸的人,可在手裡拿支筆,以筆代煙。
十一: 吸菸有害身體健康。尤是一些煙癮很大的人。戒菸是件困難的事情,既然戒菸那麼困難,平常少抽點,別在錯誤的時間抽菸,總還是要好一點。煙有害健康,人人皆知,但吸菸的時間、環境、場合掌握不好更是害上加害,這恐怕是許多癮君子始料不及的。
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