一般俯臥撐會影響身高嗎
隨著時代的發展,更多人開始注重自身的身高問題,也有人開始擔心做俯臥撐來鍛鍊身體是否會影響自身的骨骼發育,進而影響自身的身高?毫無疑問,如果掌握了足夠的知識你就會知道,做俯臥撐影響身高這種說法是缺乏科學依據的。做俯臥撐運動對自身有什麼作用?俯臥撐會影響身高嗎?
俯臥撐(英文:Push-up或Press-up,中國大陸稱作俯臥撐,中國臺灣地區稱作伏地挺身,港澳地區稱作掌上壓,新馬稱做俯臥撐),是常見的健身運動,主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。 俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌,同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛鍊和體育課上,特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛鍊中經常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性,而且因其所需空間小,又無需任何器械,所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。如果有興趣,還可以進行一些小型比賽。
俯臥撐的標準動作:要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。做俯臥撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後,要馬上用力撐起,回到起始位置。如果做不到一個完整的俯臥撐,也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成,而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
按身體姿勢分類:按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
1.超長距離俯臥撐
主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力
2.寬距俯臥撐
大約在一點五倍肩寬,主要鍛鍊胸大肌外側,同時發展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯臥撐
略大於肩寬,主要鍛鍊胸大肌中部(增加厚度),同時發展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯臥撐
小於肩寬,雙手置於兩乳頭前,主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌,同時發展胸大肌內側(胸溝)
按摺疊從準備姿勢分類:從準備姿勢可分為不同的手法和腳法
手法:按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向可分為向前、向內、向外三種形式。
1.全掌式
全手掌撐地的一種方法。
2.拳式
以握拳的形式撐地的一種方法。
3.指式
用手指第一關節撐地的方法。可分為五指、四指、三指(這三種成錐體型)、二指、一指撐地共五種形式。
腳法:按腳的位置關係可分為兩腳併攏式和開立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。
摺疊從練習的形式分類:從練習的形式來可分為以下幾種
1.普通練習法
按教學與訓練時規定的動作要求進行練習。
2.負重練習法
在普通練習法的基礎上,身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。
3.擊掌練習法
在快速有力地推掌後,雙手在空中擊一次掌。
4.騰空練習法
可分為原地和行進兩種。須在俯臥後快速有力推起,使手腳同時離地,並有一定的騰空高度和遠度。
運動作用
摺疊發展力量素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
摺疊改善人體生理機能
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液迴圈,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。
經常全面鍛鍊,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
由此我們不難看出其實俯臥撐作為一項運動並不會影響我們的身高,相反可以鍛鍊我們的身體素質,促進身體的生長髮育,增大肺活量,做俯臥撐影響長身高的說法是錯誤的,因為肌肉和身高兩者沒有必然的聯絡,想要使我們自己擁有更健碩的體格,想要擁有完美的身高,適量的俯臥撐也是必須的哦~
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