一般俯臥撐能瘦胸嗎?
做俯臥撐是如今人們鍛鍊健身的好方式,尤其是男性,在健身時是一個必不可少的運動。俯臥撐有不少的好處,可以練出肌肉,塑造形體,讓男性看起來更有魅力,還可以增強自己的耐力,讓自己擁有一個強健的體魄。還有很多人想通過俯臥撐瘦胸,卻不知道如何去做,那麼,俯臥撐能瘦胸嗎?
俯臥撐的好處
俯臥撐主要鍛鍊胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉,做好俯臥撐足以幫你打造一副健碩的身材。對於普通俯臥撐的動作想必大家都很瞭解了,然而對於俯臥撐動作的各種變化及所鍛鍊的肌肉,你真的清楚嗎? 在這裡我們詳細的介紹下這些細分的動作,使你在健身中有目的的去鍛鍊目標肌肉,使身體肌肉能夠協調的發展。
俯臥撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。
1.超長距離俯臥撐主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。肘關節角度越大肱二頭肌用力越大。
2.寬距俯臥撐一般是1.5倍肩寬,主要鍛鍊胸大肌外側,同時發展三角肌前束、肱三頭肌。
3.中距離俯臥撐略大於肩寬,主要鍛鍊胸大肌中部(增加厚度),同時發展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯臥撐 小於肩寬,雙手置於兩乳頭前,主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌,同時發展胸大肌內側(胸溝)
俯臥撐主要是通過自身身體重量來進行鍛鍊,那麼在健身中也可以變化不同的方式來增加訓練強度,能更有效的鍛鍊身體。例如可以通過雙腳抬高來增加鍛鍊強度,或增加負重、單手俯臥撐等。也可以嘗試全掌撐、拳撐和指撐三種形式,但要小心注意安全。目前比較流行的是雙臂抬高,使胸部下沉深度增大來鍛鍊雙腳太高俯臥撐
單腿俯臥撐腳抬高與彈力球單手俯臥撐控制平衡俯臥撐
有些高手還經常使用:擊掌練習法,在快速有力地推掌後,雙手在空中擊一次掌。騰空練習法,可分為原地和行進兩種。須在俯臥後快速有力推起,使手腳同時離地,並有一定的騰空高度和遠度。
俯臥撐可以瘦胸嗎?
俯臥撐可以減掉胸部贅肉,還有鍛鍊胸肌。
一:鍛鍊作用
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌,同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
二:標準動作
1:要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
2:做俯臥撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後,要馬上用力撐起,回到起始位置。
3:如果做不到一個完整的俯臥撐,也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成,而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
由此可見,俯臥撐是可以以瘦胸的,也可以讓胸部肌肉變的有型,但是需要注意做的方法。想要特意瘦胸的朋友,可以根據自己情況制定一套健身計劃,連續做一段時間後一定可以見到效果,會讓男人看起來更有魅力。很多人怕自己達不到效果。做事就怕堅持二字,只要你肯堅持,沒有做不到。
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