一般俯臥撐可以瘦胸嗎
胸部是女人身上很重要的部位,每個女人都渴望自己有好看的胸部,但胸部過大不僅會影響美觀,生活中也會造成不方便。所以很多胸比較大的女性通過各種方法來瘦胸,像食物,醫療方法等等,有的結果並不理想。健身來瘦胸是一個健康的瘦胸方式,也是很多胸部比較大的女性夢寐以求的,但對方法卻不是很瞭解,下面就來說一下健身瘦胸的方法。
俯臥撐主要鍛鍊胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉,做好俯臥撐足以幫你打造一副健碩的身材。對於普通俯臥撐的動作想必大家都很瞭解了,然而對於俯臥撐動作的各種變化及所鍛鍊的肌肉,你真的清楚嗎? 在這裡我們詳細的介紹下這些細分的動作,使你在健身中有目的的去鍛鍊目標肌肉,使身體肌肉能夠協調的發展。
俯臥撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。
1.超長距離俯臥撐主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。肘關節角度越大肱二頭肌用力越大
2.寬距俯臥:,一般是1.5倍肩寬,主要鍛鍊胸大肌外側,同時發展三角肌前束、肱三頭肌。
3.中距離俯臥撐:略大於肩寬,主要鍛鍊胸大肌中部(增加厚度),同時發展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯臥撐:小於肩寬,雙手置於兩乳頭前,主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌,同時發展胸大肌內側(胸溝)
俯臥撐主要是通過自身身體重量來進行鍛鍊,那麼在健身中也可以變化不同的方式來增加訓練強度,能更有效的鍛鍊身體。例如可以通過雙腳抬高來增加鍛鍊強度,或增加負重、單手俯臥撐等。也可以嘗試全掌撐、拳撐和指撐三種形式,但要小心注意安全。目前比較流行的是雙臂抬高,使胸部下沉深度增大來鍛鍊。
騰空練習法,可分為原地和行進兩種。須在俯臥後快速有力推起,使手腳同時離地,並有一定的騰空高度和遠度。
多動作、多變化俯臥撐的目的就是:
1.增加訓練強度 。
2.通過變化動作使身體肌肉協調的發展。
這樣來說,俯臥撐對瘦胸雖然也有效果,但並不大,所以想要瘦胸的人,還是通過別的健身方法較好。當然,俯臥撐有其他的好處,比如可以塑造身形,鍛鍊肌肉的耐力,使身體強壯等等,所以,也是有很多好處的,可以再做其他運動的基礎上繼續做下去,讓自己擁有一個更加強健的身體。
-
運動減肥的正確方法是什麼?
減肥可不是少吃點飯這麼簡單的事情,即便是節食,時間長了也是會反彈的。因此任何一種減肥方法都需要先保障身體健康,然後要保持足夠的耐心,每天堅持下去,才能看到成效。像運動減肥的方法就是比較常見的,發揮的減肥功效也不錯,那麼運動減肥的正確方法是什麼?跑步(快走)戶...
-
那種運動減肥效果好呢
說到減肥是很多人常做的,減肥對身體健康幫助比較大,對有高血壓人群,經常進行減肥,在緩解身體這樣問題上,效果非常不錯,而且減肥對身體健康沒有損害,不過在進行減肥的時候,都是要選擇適合自己方法,常見減肥就是運動,對那種運動減肥效果好呢,是很多人不清楚的。那種運動減肥...
-
做什麼運動可以瘦腿瘦臀呢
經常會聽到朋友們抱怨腿和手臂最難瘦下來,事實確實如此,因為腿和手臂上的脂肪不宜燃燒,需要更多的運動或者一些特殊的方式來操作。因此市面上就會出現各種各樣的方法來瘦這兩個地方,但是瘦身專家還是提倡運動來實施。那麼做什麼運動可以瘦腿瘦臂呢?面對這個問題,現在...
-
減肚子一天做多少仰臥起坐效果更好呢
隨著現代社會物質的豐富和多樣化,很多朋友都有吃宵夜的習慣。雖然這極大地滿足了口欲,但是卻苦了肚子,大量的脂肪過於堆積在肚子上。造成穿衣時總感覺肚子鼓鼓的,給人臃腫的感覺。因此減肚子就非常有必要了,那麼簡牘子一天做多少仰臥起坐效果更好呢?針對這個問題,接下...