半俯臥撐怎麼做?半俯臥撐的要點
在很多人看來,俯臥撐就是一種在簡單不過的健身方式,如果用的時間長了,多少有些枯燥。但是,俯臥撐還有很多其他的方式,這還需要男人們多多瞭解。例如半俯臥撐怎麼做?小編這就來告訴大家。
半俯臥撐怎麼做?
臉朝下趴在床上,兩手不撐掌不用力,可抱後腦勺,也可自然垂放,或背剪放在腰後;靠腰部力量掀起上半身,上下反覆運作,中間可稍作休息再重複進行;每次強度因體力而異,可循序漸進,直至腹腰部發酸發熱。
還有哪些奇特的俯臥撐?
單手俯臥撐:
(單掌+單拳+五指+羅漢)以單掌或單拳撐地的俯臥撐。或將腳部抬高,身體側對地面,兩腳相疊加進行,也叫羅漢俯臥撐,是單手俯臥撐的變形。
負重俯臥撐:
以負重形式進行的俯臥撐。習練者背部揹負沙袋或啞鈴片進行。大部分形式的俯臥撐最後都要過渡到負重俯臥撐以強化力量訓練。
擊掌俯臥撐:
(胸前擊掌+背部擊掌)屬高難度俯臥撐。習練者以標準俯臥撐為基礎,在快速撐起身體懸空時雙手迅速在胸前或背後擊掌。該俯臥撐主要訓練習練者的爆發力。不建議初學者習練或只做跳躍狀不進行擊掌。
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