怎樣能練肌肉呢
現如今人們的生活水平不斷提高,與此同時對身材也有了更高的要求。對男性朋友來說,單純的長的高還是很不夠的,若是能夠擁有發達的肌肉,看起來會更加的強健了。不過肌肉的鍛鍊可不是每天堅持跑步這麼簡單的,必須要多掌握一些有效的運動方式,那麼怎樣能練肌肉呢?
一、利用單槓做頭後部的引體向上
每天做4組,每組5-8個,慢慢加多!如果沒有單槓,最簡單的方法就是在家裡,拿一個毛巾,雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單槓),這個動作看似簡單,但是做多了,也有效果!
二、俯臥撐
沒有槓啞鈴時,俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積,對中年健美運動特別有意義。
三、臥推舉的呼吸
用力時吸氣,可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加,使肌肉毛細血管擴大,利於用力。如用力時呼氣,則會缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就會減小,參與用力的肌纖維數目也會減少。另外,肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸,使肌肉痠痛疲勞。所以,臥推舉正確的呼吸方法是槓鈴上推時吸氣,槓鈴下放時呼氣。
四、臥推舉的速度
採用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒,還原伸展時間2秒)相矛盾。作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。 舉速過快或太慢,都說明所舉重量不恰當。
五、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時,應加強上臂肱三頭肌的鍛鍊。沒有發達的三頭肌,就不可能臥推起大重量的槓鈴,也就不能練出發達的胸大肌。通常,平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。
上文中對怎樣能練肌肉給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數了。鍛鍊肌肉所需要的運動量,比平時要大的多,不過一開始運動時,時間不能太長,否則身體會承受不住。只有一點一點的增加運動量,才能逐漸的適應,鍛鍊效果也就更好了。
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