怎樣把肌肉練緊呢
身體各個部位都有可能會練出肌肉來,但是有些人的肌肉很軟,那麼怎樣把肌肉練緊呢?緊實的肌肉看起來會更強壯有型一些,因此在鍛鍊的時候就需要掌握速度和力度了,而且也需要循序漸進的增加強度。不過肌肉的鍛鍊不是一天兩天的事情,還是需要做好長期運動準備的。
1、可以做俯臥撐,一開始可能做不起來,但是要慢慢練,今天做五個,明天做八個這樣。有個關鍵點,打個比方,就是比如說你今天做到第十個的時候感覺已經是極限了,根本就撐不下去就要放棄停下來休息的時候,這個時候不要休息,咬著牙關,憑著意志力撐下去做,這個時候才是最鍛鍊肌肉的,也是效率最高的,能讓下一次做的更多.
2、然後就是腹肌,這也很重要,一個人的腹肌是最能展現一個人完美的身材的地方(特別是游泳,打球時)。同時也是抗打擊與游泳最不可缺的肌肉部分。(也是OOXX時最需要的肌肉)腹肌有許多方式鍛鍊,不過最方便的就是做仰臥起坐,我建議你把腿伸直了做,有人壓著最好,有重物壓著也行。
3、然後就是引體向上,方法你可以上網查下,問人也可以。這個是練二頭肌和背肌和臂肌的,但如果引體向上做不了也沒有辦法,畢竟很多人一個都做不了。實際上只要肯練沒有什麼做不了的。
4、如果你要鍛鍊腕力、小臂肌、和二頭肌的話,建議你去拎啞鈴(實際上拿點重的東西也可以,我就是把我家的百科全書和世界通史全裝在書本里拎的)。拎啞鈴也是練肌肉非常有效的方法,但如果站著練長久下去可能會對身高有影響,所以坐著拎是比較好的選擇,當然,如果你家床夠高你也可以一隻手伸在外面躺著拎。
上文中對怎樣把肌肉練緊給出了明確的答覆,希望對大家有所幫助。任何一種運動方式都是需要確保方法正確性的,不能以傷害到自己的身體為代價。此外也需要意識到運動期間不能節食,只有補充足夠的營養和熱量,才能讓肌肉鍛鍊的更好。
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