每日腹部鍛鍊的方式是什麼?
現在很多的朋友們開始注意自己的減肥方式,很多的朋友們進行的是針對性的練習,而這些練習是可以幫助大家進行減肥的,以下就是總結的每日腹部鍛鍊的方法,堅持下來,就可以看到自己美美的腹肌哦,堅持吧。
每天運動5分鐘,輕鬆練出平坦小腹
如何省力又有效地消滅肚子上的小肉肉?健身專家為你設計出5分鐘腰部減脂運動,這套動作拋棄了以往簡單的“仰臥起坐”的方式,因為仰臥起坐可以加強腹部肌肉,但並不能讓腹部變平。讓腹部變平的方法只有靜力壓縮或肌肉內拉,
1卷腹拍手
仰臥,雙腿彎屈90離地,大腿垂直於地面,保持腰部不動,背部不離地面。收緊上腹部肌肉,雙臂伸直在腿兩側,上下揮動有節奏地做拍打的動作。30次為一組。
要注意:脖子放鬆,背部腰部不離開地面。做動作時雙腿伸直可以提高難度。
2瑜伽炮彈式
仰臥抬起上身,雙手抱左膝,將腿部拉近身體,用鼻子找膝蓋,右腿上抬離地,保持姿勢10秒鐘,上身不動,伸直左腿,雙手抱右膝,重複動作,再保持10秒;反覆10次為一組。
要注意:不要憋氣,擠壓腹部的動作非常有助於排除腹部脹氣,還能起到按摩內臟器官的作用。
3眼鏡蛇式
俯臥,雙腿微微分開,雙手處於肩膀的正下方,兩肘體側夾緊,挺胸抬頭,慢慢推起上身至最大限度,保持手臂微屈,感受腹部肌肉完全伸展和拉長。保持10秒,慢慢有控制的彎屈手臂,放鬆身體。
要注意:要根據自身柔韌性量力而行。
1基礎抬腿
仰臥,雙手墊在臀部下方,雙腿伸直抬高約90。保持腰腹穩定性,雙腿緩慢下落至與地面45角處,緩慢上抬完成一次。一組1015次。
要注意:腰部在整個運動過程中儘量保持不動。
2船式
坐於地面上,雙腿併攏,離地抬起45°,雙手前平舉,堅持20秒然後放在雙腿。一組10次。
要注意:抬腿的過程要緩慢,讓下腹部的肌肉得到更深層的鍛鍊。
3空中自行車
仰臥,雙臂在體側,保持腰腹穩定,抬起雙腿在空中做踩自行車的動作,正向15次,反向15次完成一組。
要注意:控制速度,動作越慢,挑戰越大。雙腳儘量畫最大的圈。
以上總結的方法希望可以適合大家,可以幫助到大家,都是一些非常簡單的運動,長期的簡單運動是可以達到腹部鍛鍊的,希望每日腹部鍛鍊是要堅持的,每天都堅持一些運動,是非常的重要的,這些腹部的運動可以達到鍛鍊的功效。
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