啞鈴健身操的鍛鍊方式是什麼?
忙碌了一天沒有時間去健身房鍛鍊身體的人們,可以選擇在室內通過啞鈴健身操的方法來鍛鍊身體哦。那麼啞鈴健身操有哪些有哪些呢?今天就為大家介紹幾種啞鈴健身操的方法,希望可以幫助到大家。
1、側步平舉
鍛鍊四肢、腳窩、臀部、大腿、肩部
A、雙腳併攏站立,右手握一個3到5磅的啞鈴,左手架在臀上。左腳向左邁2到3步,彎曲左膝蓋,下壓做成側弓步。左膝蓋處於左腳趾後面。
B、直立為左腳支撐,直起腰來並伸出右手臂與肩平,向左邊踢出左腿到舒服的高度。
恢復到A的動作,然後重複一次。
完成10到12個後,換右腳為重心腿。
2、弓步上舉
鍛鍊四肢、臀部、二頭肌、肩部和三頭肌
A、左腳在右腳前3到4 英尺,兩手各握一隻5到8磅的啞鈴,手臂在兩邊自然下垂,掌心朝前。下壓成弓步,並曲臂使啞鈴朝向自己的手臂,注意小腿要垂直於地。
B、直起左腿,帶動右腿往前送,抬起,右膝蓋到臀部的高度,同時反轉掌心向前,向上舉起啞鈴。
把啞鈴放下到肩部的高度時向後邁右腳。掌心向內,恢復A的姿勢,然後重複。
完成10到12個後,換腿重複。
3、仰臥上舉
鍛鍊三頭肌,背部,臀部,腿部
A、仰臥,膝蓋彎曲,腳自然平放,腳後跟離臀部6英寸左右。兩手各抓一隻3到5磅的啞鈴,掌心相對,彎曲手臂,啞鈴放在耳旁,手肘朝上.
B、收縮背部、臀部、腿部,抬起臀部使其離地,上舉啞鈴。注意從膝蓋到肩部應當保持在一條直線。稍作靜止,然後放下臀部和啞鈴,恢復到準備動作,重複。整個過程中上手臂是保持不動的。
上面的內容就是我為大家介紹的幾種啞鈴健身操的方法了,看了上面的內容以後,你知道啞鈴健身操的方法有哪些了嗎?如果忙碌你也因為而沒有時間去健身房健身的話,不妨試一試上面的方法哦。
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