腰腹部鍛鍊方法
在日常生活中不僅要注意自身飲食情況,對運動也是要進行注意的,運動對提高身體體質有很好幫助,而且長期運動,能夠避免患有一些疾病,常見的運動種類比較多,跑步、羽毛球、跳繩都是不錯之選,這些運動對身體各方面都是沒有任何損害,那腰腹部鍛鍊該如何進行呢?
腰腹部鍛鍊方法:
卷腹
卷腹用來鍛鍊腰腹部肌肉,對腹部塑形特別有效。
將雙腿搭在椅子上,調整好角度,上身平躺在地面,腰腹部收緊,雙手放在胸前或腹部。
吸氣,以腹肌力量向上捲起,到最高點時停留,呼氣,緩慢下落,下落時吸氣。
不要用雙手過分用力抱頭,以免損傷頸錐,下身要保持穩定,以腹肌力量抬起身體,雙腳不要用力。這種練習的舒適性和穩定性較好。
泳式挺身
泳式挺身主要鍛鍊腰部、背下部、臀部肌肉。屬於較高水平的腰部練習。
俯臥,伸展身體,雙腿和雙臂向四周充分伸展。
拉長脊骨,伸展手腳,提起胸部,手腳同時離地。讓腹部和臀部憑證,保持頸部、脊柱成一條直線。始終保持腰部收緊。
通過對腰腹部鍛鍊方法瞭解後,在進行腰腹部鍛鍊過程中,也要長期的進行,對想要消除腰腹部脂肪,選擇以上鍛鍊方法,也可以達到很好效果,不過在對這些方法使用上,也要注意每次都要適量,過度的使用,會給腰腹部帶來負擔。
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