家裡鍛鍊肌肉的方式大全是什麼
有的時候想要出去鍛鍊卻因為一些事情耽擱了沒辦法去怎麼辦?這個時候要是能在家裡鍛鍊就再好不過了,家裡的鍛鍊方式很簡單,任何一件都東西都能作為鍛鍊的器械。在家裡鍛鍊不需要耽誤工作,也可以照顧到小孩子,很合適家庭婦女的,這些動作都不復雜能堅持下來才是關鍵,我們忽視的椅子其實也可作為健身的道具之一。
一,時間,每次40-60分鐘,不要安排太多,練一天肌肉,休息一天,休息的時間跑跑步有利增肌與保持體型。
二,練習專案,其實這些專案你應該都知道的,但或許你並不知道它們對肌肉練習的作用。
俯臥撐,每組10-20個,4-6組。專練胸肌,有人就靠它來練出一對好胸肌
雙槓臂曲伸,每組10個,4-6組,這個是三頭肌殺手,絕對的。
引體向上,(反握),5-10個一組,3-5組。主練二頭肌
引體向上,(正握,就是手心向前握槓)5-10個一組,3-5組,背括肌殺手,你的倒三角體型就全靠它了。
仰臥起坐,15-25個一組,4-6組。這個就不用說了。
三,練習要求,求慢不求快,動作要標準,這樣效果才好,不標準的動作練幾個不如標準的一個效果好。這個很關鍵。每組之間休息30-60秒。
在家裡能鍛鍊不用出門這大大的節約了時間,在一定程度上能幫助忙碌的人解決不能健身這個煩惱。我們很熟悉的俯臥撐還有仰臥起坐,還可以借用一張凳子做簡單的瑜伽動作,沙發上也可以做運動,只是往往被人們忽視。將那一張軟綿綿的沙發變成運動鍛鍊完善身材的道具,改掉懶撒的習慣吧。
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