卷腹輪鍛鍊腹肌 正確使用方法是什麼?
卷腹輪是一種健身器材,當人們第一次接觸它的時候,或許會感覺到陌生,但是一旦掌握正確要領,鍛鍊八塊腹肌根本不是夢想。既然如此,小編下面就將卷腹輪的正確使用方法分享給大家。
一般方法
1、雙腳站立,以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手,雙腳用力蹬地,將身體慢慢向前推送出,推送至極限的時候,將雙膝挺一下,儘可能不要與地面接觸。目的是能夠儘快的增強手臂、腰腹部的力量。
2、另一種方法是,雙膝跪在地上(為了膝蓋不致於太難受,建議鋪上瑜伽墊等物品),雙手緊握健腹輪向前推。推送至極限時,再慢慢的拉回原處。這個方法對腰腹小的人或者女性朋友還是比較適合的。
其他方法
1、鍛鍊小腿的方法:端坐在椅子上,兩腳踩在健腹輪把手上,用腳向前推送健腹輪,推至極限時,拉回原處。
2、瑜伽式的練習方法:坐在地上,兩腳張開呈V字型,抓住健腹輪的把用,身體向前或向左或向右推送至極限,然後拉回原處。
3、反背式的練法:坐在地上,將健腹輪放在背後,雙手抓住健腹輪的把手,向後推送至極限,然後拉回原處。
4、墻壁上的練習方法:把健腹輪置於胸前,向牆壁上方推送,推送至極限時,拉回胸前。
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