如何鍛鍊大腿的肌肉呢
相信女性朋友做運動的一個重要原因就是能減肥了,也能幫助自己塑造一個好的身材,但是每天人的身材本身的條件不同,所以希望瘦的部位也不盡相同,要著重鍛鍊的部位也不一樣,今天要說的是大腿的肌肉,那些對於自己大腿不滿意的朋友注意了,希望下面如何鍛鍊大腿肌肉,對你會有所幫助。
大腿肌肉是人體力量最強、體積最大的肌群之一,不但對一個人的全身力量至關重要,而且對身體的代謝率也有很大影響。大腿肌肉包括前面的股四頭肌、後面的股二頭肌。兩側的內收與外展肌,其中最主要的是股四頭肌與股二頭肌。
鍛鍊大腿肌肉前的熱身最好包括5分鐘低強度的有氧運動,讓心血管系統做好準備。然後用輕重量做2~3組,每組10次左右熱身,這時肌肉與關節應該已經活動開,可以增加重量了。
大腿每週練習1次,或者按照練3天休息1天的迴圈,每5~7天練1次就夠了。每次可做2~3個練習動作,每個練習4~5組(包括熱身1組),每組6~8次.注意平衡股四頭肌與股二頭肌的練習比例。為了給予肌肉足夠的新鮮刺激並檢驗鍛鍊效果,每個月可以在體力好的時候上一次強度,也就是把重量加到最大力量的90%~95%,每組只能做2~3次的程度。
所有的力量練習有一個統一的基本姿勢,就是挺胸收腹、抬頭、肩向後展、腰收緊。做各種下蹲的一個原則是膝關節彎曲的時候永遠不要超過腳尖的垂直線,而且膝關節與腳尖始終保持指向同一方向。在蹬直腿時儘量避免鎖定膝關節,因為鎖定關節不但對關節有害,而且破壞了肌肉的持續用力。這些都是保證如何鍛鍊大腿肌肉的效果,防止受傷必須遵守的技術要求。
練習後放鬆與熱身一樣重要。鍛鍊後的放鬆抻拉卻是非常重要的,它能夠防止肌肉的彈性下降,提高柔韌性,並減輕可能出現的肌肉痠痛。
上面給大家說了如保鍛鍊大腿肌肉,相信看後的朋在們對於鍛鍊大腿的肌肉有了新的體會吧,當然,是可以按照上面所說的方法來做鍛鍊,但是要提醒的是,如果想要有纖細的腿而不想有長肌肉的話,那麼運動之後的拉伸就猶為重要了。
-
旋腕啞鈴推舉健身方法
追求身材美和相貌美,是每個年輕人的願望,現在越來越有流行健身美容啦,有好多人就想鍛煉出八塊令人羨慕的腹肌下面我就來介紹一下旋腕啞鈴推舉進行鍛鍊腹肌的具體方式。希望我收集到的資料能夠幫助你到你另外如果是鍛鍊健身的話一定要,堅持下去,才可能會出現效果。胸...
-
如何運動健身呢?
很多的男性朋友平時的工作壓力比較大,平時在稍微空閒的時候,總是想通過運動的方法來緩解身體壓力的同時,達到一定的健身效果,運動對人的健康會有很多好處,不僅僅能夠使得肌肉更加堅實,還能夠有效地增強人的免疫能力,下面小編來介紹平時都有哪些比較好的運動健身方法。...
-
學習游泳的好處有哪些?
我們都知道運動對身體是很好的,特別是游泳這個運動,很多人都很喜歡游泳,但是游泳學習起來是比較困難的,免不掉會喝很多的水,所以很多人在學習游泳的過程中慢慢的就放棄了。但是我們都知道游泳對身體是很有好處的,但是具體有什麼好處可能大家也說不出來。下文中就來介...
-
胸肌的訓練方法有什麼
胸肌是我們身體當中特別重要的一組肌肉,也是在平時進行訓練的時候必須要訓練的一組肌肉,所以說胸肌也是我們必須要練習好的,在胸肌的鍛鍊當中,方法特別多,而且每種方法不同所起到的效果也是不同的,在平時訓練的時候我們可以有選擇性的進行訓練,胸肌的訓練方法有什麼?下...