選擇快跑好還是慢跑好
選擇跑步來進行鍛鍊身體,是現在很多人都在選擇的,不但有很多老年人選擇,同時,很多年輕人,也選擇跑步來進行鍛鍊身體,而且都達到的效果不錯,下面內容就詳細介紹了選擇快跑好,還是慢跑好,經常通過跑步鍛鍊身體人,可以具體的瞭解一下。
快跑 可以鍛鍊速度,可以選擇50、80、或100米短距離的鍛鍊,以最快速度衝刺;通常只需幾秒鐘;
慢跑(以長距離為主) 可以鍛鍊耐力,可逐漸增加長跑的距離,800-1000-1500-3000,時間在15min-30min
快跑的危害
一般說來,喜歡快速跑的人就算這一類,即時速超過了每小時七英里,且每週跑步的時間超過四小時,或每週跑步次數超過三回、總共跑步時間至少兩個半小時。
但這項調查有瑕疵。雖然參與調查的總人數足夠龐大,但定義為喜歡使勁跑的人的數量卻有限:僅有36人,其中兩名已經過世。
慢跑的好處
慢跑時,心臟通過加快搏動的方式,供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經常跑步,心臟所能承受的負荷就會加大。這樣一來,即使身體在非運動的狀態,心臟每次跳動也能運輸更多的血液,人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應。肌體運動時,可通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正常化。對於輕度高血壓患者來說,積極運動就能少吃藥!
快跑和慢跑都有鍛鍊身體的作用,但是快跑對於身體的健康有危害,特別是心臟病患者,血壓高患者,如果選擇快跑,那就等於自殺。所以選擇跑步鍛鍊,建議你還是選擇慢跑,慢跑能更好的起到鍛鍊的作用,同時慢跑也是最安全的一種鍛鍊方法。
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