早晨慢跑好還是快走好呢
現在空氣汙染是比較嚴重的,有不少人都會選擇早晨去鍛鍊的。但是很多人不知道的是自己要選擇什麼樣的鍛鍊方式才好。有的人覺得在早餐慢跑是比較好的,而有的人覺得快走是比較好的。為了讓大家能比較快的選擇出好的運動方式,我們就要來看看這兩種運動的方式的知識了。那麼到底早晨慢跑好還是快走好?下面我們就來看看小編的介紹吧。
第一:快走和慢跑二者區別
(1)慢跑的鍛鍊強度和全身的參與程度都比快走要高
(2)慢跑的運動效果和減肥效果更快更好
(3)慢跑更容易對身體造成損傷,主要是膝蓋
(4)老年人、有一定疾病(比如心臟病)的人以及超重的人不適合慢跑
第二:為什麼慢跑的減肥效果更好
在人體走的模式下,身體的重量至少有一隻腿在支撐。而跑的時候,則存在肌肉爆發用力,使身體騰空無支撐的狀態。當人體騰空後,支撐腿落地時,肌肉再次做緩衝。慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多。另外,由於慢跑時肌肉同時做了爆發——騰空,騰空——緩衝兩部分。所以在減肥瘦身,提升基礎代謝方面,相同速度的慢跑也比快走有效地多。
第三:快走和慢跑各有哪些好處?
(1)快走:步行運動能輕鬆地展開,即使平時運動不足的人也很容易接受。快步走除了可以強筋健骨、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食慾、防治便祕外,還能增強心肺功能、改善血脂,對心腦血管病具有較好的防治作用。
(2)慢跑:能增強血液迴圈,改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,使大腦能高效的工作。一天如果有1-2個小時到室外呼吸新鮮空氣,其中抽出40分鐘左右進行慢跑,不僅會少染疾病,體質也會增強,精力也會日益充沛起來。
第四:快走和慢跑的注意事項
(1)快走的注意事項:
上身要挺直,面向前方,雙臂張開並自然伸直,讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。注意臂不要擺到肩以上;步伐要大,速度要快;應將腰部重心置於所踏出的腳上,走時要積極使用全身肌肉,走到“細汗微出”。
(2)慢跑的注意事項:
慢跑時,同樣視線要向前方,上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來,擺臂時肩部要放鬆,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內,後襬時稍向外。切勿放鬆和用整個腳掌著地。
以上就是關於早晨慢跑好還是快走好這一問題的講解了。跑步屬於劇烈運動,對老年人並不適宜,尤其是中老年心血管病患者,跑步對身體所造成的負擔,比走路時大,對於很少運動的人,貿然跑步,膝關節肌腱等很容易受傷。最後小編告訴大家不管您的健康目標是什麼,請記住不管是慢跑還是跑步比什麼都不做要健康的多。
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