慢跑還是快跑減肥效果好呢
減肥中的快跑和慢跑都是減肥的一種,而方法都是很好的, 很多人會用到不同的減肥方法來讓自己達到減肥的目的,而減肥的時候人們就開始有很多疑問了,不知道在減肥的時候到底是該選擇用快跑呢還是用慢跑,有很多人覺得快跑的時候會流很多汗,這樣減肥比較快,但是還有的人認為慢跑比較健康,那麼到底是快跑減肥效果好還是慢跑效果好?
慢跑的動作簡單,容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動,並且減肥效果極佳。因此,這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
跑步方法:
跑步減肥第一步:運動前預熱
跑步前要有個熱身的過程,活動關節韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉,幫助身體進入準備狀態,然後從低強度運動開始,逐漸進入適當強 度的運動。
跑步減肥第二步:持續時間
一般的有氧運動時間都要求在20分鐘以上,甚至長達1~2個小時,這主要是根據個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行 ,一週進行3~ 5次即可,或隔天鍛鍊,次數太少難以達到鍛鍊的目的。
跑步減肥第三步:跑步速度
開始跑步後,跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言,最適合的跑步速度就是“聊天速度”,既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上,只有這個速度才是符合有氧運動指標的運動速度,既不會使心跳數過快,也不會讓人感覺太累。由於慢跑要堅持比較長的時間才有效果,所以,慢跑可以以慢速度開始跑步,可以 讓身體有個過渡的 適應期。等身體適應後,跑步速度也會慢慢加快了。
跑步減肥見效時間:
跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況,還有個人體質,並不能一概而論。
一般說來,如果每次堅持慢跑30分鐘,每 周堅持4-5次,同時飲食比較規律,1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好,或者飲食方面配合的不好,比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以,要根據整體 執行情況才能看出跑步減肥的效果。
過胖的人無不希望瞭解效果最好、最快、最徹底、最無傷害的減肥辦法!這樣的方法就是:嚴把“進口”關!
要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少肥肉,增加點魚和家禽。
要少吃鹽,鹹的東西吃得越多就越想吃。那些經加工帶有醬汁的食物,含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜。
每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。
必須牢記減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量,意志決定減肥的效果與質量。
通過是的講述之後,我們明白了,在減肥的時候到底是該選擇用快跑還是用慢跑,這兩種都是有效果的,只是想要達到最佳減肥效果的話,單單是隻靠這個運動減肥也不是很好的,減肥在鍛鍊的時候還要記得結合飲食改善,避免吃脂肪高的食物,脂肪越多,越是容易長胖,所以說必須要節制。
-
室內怎麼運動減肥呢?
人們在減肥的時候,可能會參與一些戶外的運動鍛鍊,像跑步或是騎單車等都是比較常見的,效果也不錯。但是現在人們的工作都比較忙碌,若是白天沒有時間鍛鍊,或是因為環境汙染的原因無法去戶外鍛鍊,完全可以選擇適合室內做的的運動方式,那麼室內怎麼運動減肥呢?1、手持瓶站...
-
跳健身舞減肥嗎
在健身減肥的時候我們到底該用什麼方法合適呢?這個時候很多人選擇了用健身舞的方式來鍛鍊,讓自己得到減肥的效果,減肥是很困難的,很多人花費了自己的一生去減肥,但是都沒有得到好的減肥效果,在減肥的時候必須要合理的選擇運動方式,在這樣的情況下自己都認為減肥瘦身的...
-
最快減肥運動方法有什麼?
在減肥瘦身的問題上,大家都是很關注的,不過也不能盲目的運動,畢竟每個人的體質和身體狀況都是有所不同的,因此選擇的運動方式也要正確。一般來說只要每天達到減肥所需的運動量,不要過度勞累,注意長期堅持,效果還是不錯的,那麼最快減肥運動方法有什麼呢?一、狂蹬空中自行...
-
冬季適合哪些減肥運動
“冬天在室內,有暖氣,溫度比較適合,一切室內運動都適合。”北京健身中心孫建中教練指出:“值得注意的是,運動無論是在室內還是室外,都必須做好充分的熱身。”專案推薦:冬季最宜跳繩冬季做高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動,如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動...