快走減肥好還是慢跑好一點呢
快走減肥好還是慢跑好一點呢,肥胖越來越普遍,減肥方式越來越多樣,但總體而言,有氧運動還是眾多減肥方式裡面最靠譜的一種。快走和慢跑,都屬於有氧運動,跑步可以燃燒脂肪,快走同樣也有這樣效果。那麼對於減肥人群而言,快走和慢跑哪個的減肥效果比較好呢?接下來,就讓我們一起來看看吧!
先來看下快走的優缺點以及快走跑步方法:
1、快走的優點:步行運動比較能輕鬆地展開,即使平時運動不足的人也很容易接受。
2、快走的缺點:快走運動不適宜過於長期地堅持,因為往往會變成一個無目的的,進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。
3、快走的正確方法:如果想要把步行作為減肥運動的鍛鍊,姿勢是很重要。上身要挺直,面向前方,雙臂張開並自然伸直,在擺動時幅度要大,雙腳邁出的步幅也儘量拉大,小腿肌肉要收緊。步行對速度沒有多大的要求,關鍵是隨著加強,從每日1000步增加到3000步,然後每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘,也可分開3次。
那麼,慢跑又有哪些優缺點呢?慢跑有什麼技巧嗎?
1、慢跑的優點:運動負荷量較高的慢跑運動,當然也是更能使減肥運動進階
2、慢跑的缺點:慢跑運動對足部及腰部的負擔較大,這兩個部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需,步行為19步,慢跑為10步。而每100卡路里的消耗,需步行26分鐘,或慢跑13分鐘。
3、慢跑的正確方法:慢跑時,同樣視線要向前方,上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來,切勿放鬆,用整個腳掌著地。慢跑有一個小技巧,一開始先步行10分鐘,跑5分鐘,再步行15分鐘;等身體慢慢適應後,步行10分鐘,慢跑15分鐘再步行5分鐘;強度加大後可以縮短步行的時間,加長跑步的時間。
快走減肥好還是慢跑好一點呢,關於減肥,每個女人都有很多話要說。總而言之,一切減肥方式都貴在堅持,跑步和快走也不例外,沒有效果時,不要氣餒,有成效的時候,也不要自滿。胖,一點也不可怕,懶,才可怕。找準適合自己的方式,讓我們一起動起來吧!
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