拉力器臂屈伸如何操作
男性總是希望自己看起來是充滿力量的,這就需要他們去鍛鍊手臂的肌肉了,手臂的肌肉鍛鍊起來相對而言還是很簡單的,所需要的器材體積也不是很龐大,只需用一個拉力器就可以了,拉力器鍛鍊手部力量的效果還是很好地,具體要如何操作呢?我們來了解一下吧。
一:雙臂拉力器彎舉
能自始至終在整個運動範圍保持肱二頭肌的持續緊張。練習形式有兩種:一是雙臂側平拉力器彎舉,要求兩上臂始終保持與地面平行;另一種是站姿雙臂拉力器彎舉,要求兩上臂緊貼體側,拉力器在體前拉起,或拉力器鋼絲繩在兩腿之間,從身後起。
二:單臂拉力器彎舉
可使肱二頭肌在肌峰上分叉,使裂縫加深和凸起部分變寬,以及使肱肌更加突出。通過轉動手腕使掌心向下和向下,可以孤立鍛鍊肱二頭肌中任何部位,在單獨強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達到力竭。
三:拉力器頸後臂屈伸
主要是塑造肱三頭肌的線條和形態,採用低強度、中等重量和多次數,儘可能在肌肉的收縮位進行頂峰收縮,最終使肱三頭肌獲得火燒似的發脹感覺。
好了,看完了上文的介紹,相信您已經知道了如何利用拉力器鍛鍊手部力量了,在剛剛鍛鍊的時候您可能會覺得手部比較的痠痛,這是由於長時期沒有鍛鍊身體分泌出了過多的乳酸導致的,堅持幾天這樣的情況就會好轉直至消失。
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