單臂拉力器划船怎麼樣？

有許多的健身愛好者都喜歡用單臂拉力器，單臂拉力器是一種練手臂力量和手臂肌肉的一種工具，通常為男性使用。有的女性也有使用單臂拉力器，一般是用來瘦手臂或者是收緊肌肉。那麼我們應該如何正確使用單臂拉力器呢？接下來就讓小編為大家介紹一下單臂拉力器的使用方法。

練習目的：發展背闊肌下部。要讓背闊肌下部延伸到腰部，

這個動作是再合適不過了。動作要領：選用一個固定在地面上的滑輪，一隻手握住把手。如果採用站姿，為了平衡， 你可以把與所用的手臂相對的那條腿放在前面，另一條腿放在後面。(採用坐姿時也可以這樣) 開始時，臂部在身體的前方充分伸展;

你甚至還可以向內側轉動你的手腕，讓大拇指比小拇指略 低，以獲得儘可能充分的拉伸。將把手從你身體的一側儘可能遠 地向後拉，同時向外轉動你的手腕，最後讓大拇指在外側，感覺 背部肌肉的收縮。放鬆，伸開你 的手臂，同時轉動手腕，回到起 始位置。這隻手臂做完之後，換另一隻手臂重複。

對單臂拉力器划船這個動作 來說，成功的關鍵在於動作幅度。 在你拉動拉索的時候，將你的肘 部儘可能遠地帶向身體後方一 要比你在常規拉力器划船中能做到的遠得多。同樣，在你再次放 鬆並放低重量的時候，確保你的臂部和背闊肌都得到最大可能的拉伸。

注意事項：

初始不使用大重量，技術穩定後在逐步增重

看完了小編對單臂拉力器的使用方法的介紹，想必大家都應該明白了。訓練時腰背不夠平直就會使我們的脊椎受到損害，我們應當在訓練前做好運動準備，儘量避免意外的發生。我們還要注意我們身體扭動的幅度不可過大，幅度越小，受傷的可能性也就越低。