拉伸小動作 “臂”勝計劃
擺動練習
用正常的手扶住桌子,彎腰,讓另外一支手臂筆直下垂,像鐘擺一樣來回擺動,然後從小到大繞圈子。每次10次,每次至少5分鐘。
提鈴聳肩
兩腳開立,手背朝前持槓鈴置於腿前。然後以肩部斜方肌的收縮力,使兩肩儘量向兩耳聳起,稍停,然後放鬆肩部肌肉,兩臂回至開始姿勢。聳肩時吸氣,放鬆時呼氣。
站立
雙腳分開如同肩寬,雙手伸直置於身後,緊握圍巾的兩端,挺胸,深呼吸,保持該姿勢5-10秒。重複多次。能很好地鍛鍊腰部、腹部肌肉,纖長手臂,挺拔身材。
活動度練習
超各個方向移動肩膀比較低的手臂——筆直向前衝,高舉過頭頂,向外伸展,繞過身體,繞到背上,在每個方向都儘可能伸展,做5分鐘,每天3次。
伸展肩臂
聳高几次肩,感覺其間的變化,舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位,嘗試肩部絕對放鬆的行走,避免皺眉,依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。
抬上身
躺在地板上,雙腿併攏、弓起,然後右腿伸直,將圍巾套在右腳板上,雙手拉緊圍巾,上身緩緩向上抬,深呼吸,保持姿勢5-10秒鐘,恢復初始狀態。然後換腿進行。鍛鍊腹肌,減去雙腿多餘的脂肪,纖長手臂,有助挺拔身材。
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