如何做拉伸運動
拉伸運動這是許多人都知道的一種運動,這種運動對於預防運動傷害有著很好的效果,因此在我們參加體育鍛鍊的時候,經常會看到許多的教練或者老師都會要求我們進行一下熱身運動,這樣就可以舒緩自己僵硬的身體,讓大家更好的運動,拉伸運動只有做的到位了,才能對身體保護的更好,那麼如何做拉伸運動呢?
熱身運動:
1.原地或小範圍內的慢跑、高抬腿、彈跳或者模仿跳繩動作,直到身體微微出汗。
2.可以進行慢跑,直到身體微微出汗。
肌肉拉伸運動:
伸展肌肉和韌帶,對提高人體的力量、速度、靈敏、柔韌、平衡能力以及避免運動損傷有著積極的作用。滑雪運動更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉,因此對這些肌肉和韌帶的拉伸是必不可少的。
一、側腰拉伸動作要領:1.腿的跨度不宜過大,一條腿伸直,另一條腿微2.身體向一側彎曲,但不要前傾,儘量開啟,控制在一個平面內。
二、手臂拉伸動作要領:1.注意肩部要下沉,不要聳肩。2.伸直的手臂儘量向遠伸,但肩部不要隨著運動,身體與之反方向作用,讓身體正直。3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
三、臀部拉伸動作要領:1.如果雙手不能扶地,可單手扶一固定物,不要勉強自己。2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方
四、大腿前側拉伸動作要領:1.被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直,向後伸展,感覺大腿前側肌肉被拉長。2.支撐的腿部可以微曲。
五、腹部伸展動作要領:雙手合十,慢慢舉過頭頂,感覺腹部被拉伸即可。
六、大腿後側拉伸動作要領:被拉伸的腿部儘量上提,注意收腹。
如何做拉伸運動,看著上面的介紹相信大家對於拉伸運動的認識也瞭解的更深了,並不是簡單的認為拉伸運動就是簡單的熱身準備。進行拉伸運動可以很好的讓全身的肌肉運動起來,而且拉伸運動對於青春期孩子的身高生長也有著很好的幫助,研究表明,經常做拉伸運動的人身體更健康哦。
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