人一天的卡路里消耗多少
現在有不少的朋友都在做的減肥瘦身的夢想。人一天的卡路里消耗多少合適啊,卡路里攝入的多少會決定我們能不能瘦下去,要是想漸漸的瘦下去就要控制卡路里的攝入,不同的食物的營養成分不同所含有的熱量也是有所不同的。我們只要不超出範圍內就會起到減肥的效果的。現在就和大家說說人一天卡路里消耗多少的內容。
一個正常人一天攝取總熱量應為2000卡路里,運動的人可適當增加。下表為各種成分的每日攝取量及所佔的熱量比例:(其中每克脂肪含熱量9卡路里;每克碳水化合物含熱量4卡路里;每克蛋白質含熱量4卡路里) 脂肪低於65克585卡路里低於30% 碳水化合物300克 1200卡路里 60% 蛋白質47克188卡路里9.4% 其他27卡路里 2.6% 控制脂肪攝入量 脂肪是人體不可缺少的一部分。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪,飽和脂肪的問題在於它會刺激身體增加膽固醇的製造量;而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。較肥的牛肉、豬肉、全脂乳製品含有較多的飽和脂肪;玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪。專家建議的每日脂肪攝取量是65克,相當於煙盒大小的一塊肉。 補充適量的維生素 蔬菜、水果中含有大量的維生素和礦物質,是補充身體能量必不可少的東西。
意見建議:如你每日食用6-11份的碳水化合物(每一份相當於一片面包),那麼你至少要食用3-5份蔬菜(每一份當於一盆生菜)和2-4份水果(每一份相當於一隻中等大小的蘋果)。
熱量的3種來源
1) 熱量來自於 碳水化合物,脂肪,蛋白質
2) 碳水化合物產生熱能 = 4 千卡/克
3) 蛋白質產生熱量 = 4 千卡/克
4) 脂肪產生熱量 = 9 千卡/克。
成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量 =10% x (人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量)
成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )
上面都是我要介紹給朋友們的人一天的卡路里消耗多少的內容,希望能幫到那些想要減肥的朋友們,減肥不是不吃飯就會瘦下去,其實減肥是非常科學的一件事情,只要學會控制好卡路里的消耗量,用不了多長的時間,就會減肥成功的。
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