卡路里消耗脂肪是多少
很多人之所以會肥胖,就是因為身上的脂肪太多,導致會長了很多的肥肉,因此對於我們來說,想要減肥,首先應該消耗我們身上的卡路里,這樣才能夠達到減肥的目的,那麼卡路里消耗脂肪是多少呢?對於這個問題沒有明確的答案,接下來讓我們一起來了解一下卡路里消耗脂肪。
中度激烈的運動,如標準的有氧運動班,通常可維持1~2個小時。這種運動你的肌肉會一半使用脂肪,一半使用肝醣。高度激烈的運動,如運動選手的競賽,通常只能維持30分鐘至60分鐘。很明顯的,如果要消除脂肪,我們應該做低度激烈到中度激烈的運動。
低度激烈運動除了直接燃燒脂肪之外,它還有更有用的代謝效果。低度激烈運動其實也會燃燒一小部份葡萄糖,所以它會使你的血糖趨向正常值的最低值。低正常值的血糖可以降低你的胰島素,這將會使脂肪細胞更能夠釋放脂肪酸,在你休息的時候提供你能量。所以低度激烈運動可以在你運動之後繼續燃燒脂肪,這對於減肥者來說是一件好事。
當然如果你不做運動而只是吃低胰島素的飲食,只要血糖足夠讓你的大腦和神經使用,你同樣可以保持低正常值血糖並且燃燒脂肪。但是,如果配合上運動,效果將會更好。
很明顯的,我們的每一餐(或點心)很容昜讓我們吃到太多的碳水化合物,後果是脂肪燃燒系統會被關閉起來直到你把吃進來的碳水化合物用完為止。如果你真的這麼做了,建議你在大街上來回走個幾趟〔散步幾個小時才能燃燒掉一到兩片的巧克力蛋糕〕,激烈的運動會讓你的血糖變得太低,你的大腦和神經系統對於如此低的血糖會“不高興”,因此會要求你吃得更多。
運動後吃的東西──當你運動後感覺到飢餓,這表示你消耗掉一些儲存的葡萄糖(肝醣)。你的肝醣儲存量本來就很少,不做運動的情況下,通常只足夠使用12到15個小時。低度激烈的運動就會讓你消耗掉部份的肝醣儲存量。注意了,你的大腦隨時在觀察肝醣是否足夠,如果不足,它會叫你吃東西來補充。所以,運動後你覺得飢餓應該吃什麼呢?不吃的話大腦會"不高興",吃太多碳水化合物又會把脂肪燃燒系統給關起來。你應該吃一些低到中GI的食物,讓你趕快停止飢餓而又可以繼續燃燒脂肪。
以上詳細的介紹了卡路里消耗脂肪這方面的問題,當然消耗脂肪是我們每個人都想要做的事情,但是我們一定要採取最科學的方法,不能為了達到自己的目的而進行比較消極悲觀的方法,這樣只會導致我們的計劃,當然我們所想的事情也不能按照預期發展。
-
運動減肥的正確方法是什麼?
減肥可不是少吃點飯這麼簡單的事情,即便是節食,時間長了也是會反彈的。因此任何一種減肥方法都需要先保障身體健康,然後要保持足夠的耐心,每天堅持下去,才能看到成效。像運動減肥的方法就是比較常見的,發揮的減肥功效也不錯,那麼運動減肥的正確方法是什麼?跑步(快走)戶...
-
那種運動減肥效果好呢
說到減肥是很多人常做的,減肥對身體健康幫助比較大,對有高血壓人群,經常進行減肥,在緩解身體這樣問題上,效果非常不錯,而且減肥對身體健康沒有損害,不過在進行減肥的時候,都是要選擇適合自己方法,常見減肥就是運動,對那種運動減肥效果好呢,是很多人不清楚的。那種運動減肥...
-
做什麼運動可以瘦腿瘦臀呢
經常會聽到朋友們抱怨腿和手臂最難瘦下來,事實確實如此,因為腿和手臂上的脂肪不宜燃燒,需要更多的運動或者一些特殊的方式來操作。因此市面上就會出現各種各樣的方法來瘦這兩個地方,但是瘦身專家還是提倡運動來實施。那麼做什麼運動可以瘦腿瘦臂呢?面對這個問題,現在...
-
減肚子一天做多少仰臥起坐效果更好呢
隨著現代社會物質的豐富和多樣化,很多朋友都有吃宵夜的習慣。雖然這極大地滿足了口欲,但是卻苦了肚子,大量的脂肪過於堆積在肚子上。造成穿衣時總感覺肚子鼓鼓的,給人臃腫的感覺。因此減肚子就非常有必要了,那麼簡牘子一天做多少仰臥起坐效果更好呢?針對這個問題,接下...