慢跑消耗的卡路里的好處
怎樣快速消耗掉自己身體上脂肪,如何快速減輕自己的體重,達到瘦身的成功目的,那麼就要選擇很多適合自己的運動方法來減肥了,其中最有效,深受廣大朋友們喜愛,那麼就是慢跑運動,慢跑的過程當中可以減肥,可以瘦小腿,瘦小腹,在這其中我們還需要掌握一些運動當中的小技巧,那麼慢跑消耗的卡路里量是多少,對於身體有可以調節的功效。
Go Long——跑得更久
你的跑步時間越長,則消耗的熱量越多。如果你的跑步時間不能堅持較久的話,不妨每隔一週逐步增加跑步時間。
“在最開始,一個推薦的方式就是制定一個每次新增五分鐘的增量計劃,”國際運動教練巴德科茨介紹說。
那些成功減肥的女士通常可以堅持長達一個小時的有效運動時間,較平日標準運動時間多出了近50-100%。但是這是一個緩慢的過程,所以在一個星期中你的總里程數增量不要超過10%。
Go Faster——跑得更快
科茨說,加快運動速度可以有效燃燒身體中的卡路里,因為你可以在同一時間內跑出更遠的距離。
在10分鐘裡保持在一個最舒服的速度。然後每一分鐘或接近一分鐘逐漸提高速度,累計五遍(10分鐘左右)。隨著時間的推移延長加速時間間隔,或者每兩分鐘加一次速,這其中有一分鐘需保持慢跑速度。
Go Up——跑得更高
更多的努力,意味著會燃燒掉更多的熱量。如果在你居住範圍內有三或四個顯眼的山丘,那麼每週一次在這些山丘上慢跑。或者也可以用跑步機來代替這些山丘:每五分鐘的無坡跑步相當於兩分鐘傾斜角10°左右的有坡跑步。
當你逐漸提高了你的身體素質,就可以增加角度或是持續的時間。
Go Double——讓熱量消耗翻倍
開始你的常規運動的第二部分,例如在你跑完步後立即做一些適當運動。
(在十五分鐘中和你的夥伴邊聊天邊做些簡單運動讓心率回覆正常。)通過雙倍運動,“你將延長你有效運動的時間,”科茨說。這就意味著,熱量會消耗得更快更多。
以上為大家介紹的關於慢跑消耗的卡路里量是多少,剛開始的運動的朋友可以採取短時間的跑步,但是不要跑的時間太長迴圈漸進,每天跑30分鐘左右,就可以消耗掉身體當中的卡路里,堅持下來一週左右可達到很好的功效。
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