一週健身計劃怎麼制定?
對於健身來說,很多人由於自身的條件、時間的不容許,很難堅持下來,尤其是運動健身就更加需要固定的時間來做。可是由於現代生活中,很多人都忙著工作和學習,沒時間來健身。那要怎麼辦?這就需要一份詳細的健身計劃了。下面是小編蒐羅的一些一週健身計劃的資料,讓我們去看看吧。
週一計劃 . 練胸部
1.平板槓鈴臥推:10次 × 3組
2.下斜板槓鈴臥推:10次 × 3組
3.上斜板啞鈴推舉(30度角):10次 × 3組
1.平板啞鈴飛鳥:10次 × 3組
2.器械夾胸:10次 × 3組
週二計劃 . 背部
1.引體向上:10次 × 3組(上背部)
2.槓鈴划船:10次 × 3組(下背部)
3.坐姿划船:10次 × 3組(下背部)
1.窄握距下拉:10次 × 3組(上背部)
週三計劃 . 肩部
1.坐姿槓鈴推舉:10次 × 3組(整個肩部)
2.坐姿啞鈴推舉:10次 × 3組(整個肩部)
3.直立槓鈴上拉 (窄握距):10次 × 3組(三角肌前中束肌)
1.啞鈴側平舉:10次 × 3組(三角肌前中束肌)
2.反向坐姿夾胸:10次 × 3組(三角肌後束肌)
肩部3.啞鈴俯臥飛鳥:10次 × 3組(三角肌後束肌)
週四計劃 . 肱三頭肌
1.窄握臥推:10次 × 4組
2.仰臥臂屈伸:10次 × 3組(肱三頭肌)
3.器械下壓:10次 × 3組(肱三頭肌)
1.站立啞鈴託舉:10次 × 3組(肱三頭肌)
週五計劃 . 肱三頭肌
1.槓鈴彎舉:10次 × 3組(肱二頭肌)
2.啞鈴彎舉:10次 × 3組
3.託板彎舉:10次 × 3組(肱二頭肌)
上面就是一些健身的計劃,想健身的朋友不妨試試。健身是循序漸進的,不能操之過急,更不能三天打魚兩天晒網。健身對我們的身體是有好處的,健身能使我們更強壯,不容易生病,還能有一個完美的曲線。想健身的朋友一定要堅持下來才有效果。
-
什麼樣的運動可以長高
隨著生活水平的進步,現在我國青少年的平均身高也有了很大的提升,基本上身材比較矮小的人很少了。其實,身高雖然與遺傳有一定的關係,但是也跟後天的營養和成長的環境有關。平時適當的運動也可促進身體的發育,那麼,什麼樣的運動可以長高?對於這個問題,大家來一起看看下文...
-
孩子打籃球到底能長高嗎
家長們肯定都是擔心自己的孩子發育不健康的,尤其是擔心自己的孩子長不高的,所以就會想辦法讓自己的孩子去鍛鍊身體的,這樣才會讓他們在成長髮育的時候不會出現發育不良的情況,有很多家長都會在孩子成長期間的時候讓他們去打籃球的,因為覺得打籃球是可以很好的促進他...
-
自行車應該如何騎?
騎自行車是一種非常常見的健身方法,不知道大家知不知道在日常生活中騎自行車也有許多需要注意的地方,在現代科技發達,車水馬龍的街上,很多人都會選擇開車,擁擠的人流和車流給城市造成了嚴重的交通堵塞和空氣汙染,大部分人都會慢慢開始轉向自行車上班,今天我們就來跟大...
-
慢跑的時間多久好
秋天的風涼涼的天氣的氣溫變得越來越不穩定,不少人到戶外的時候穿的厚厚的衣服,很多人覺得衣服多了以後運動起來非常不方便,所以選擇在家當中進行慢跑,奔跑的好處有許多比如,預防冠心病,心臟病,促進我們身體排出毒素清腸宿便,能夠更多地幫助我們減去身體當時的脂肪燃燒...