極限力量訓練是什麼?
可能很多的女性朋友都希望找個健碩的男朋友,所以導致了很多男性都會想要去鍛鍊自己的力量。很多人都跑去健身所說要增加自己的力量。也可能一部分人是為了健身所以去鍛鍊力量。那麼對於極限力量的的訓練你們知道有哪些有效方法嗎。小編下面就會詳細的說明這方面的問題哦。
第一項:半蹲跳
1、開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置於前,
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。 當在空中,你的雙手需放在後面。 著地時,完成一次。
接下來,只需重複以上步驟!!!
第二項:抬腳尖(提踵)
1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著
2.腳尖抬到最高點
3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組.
第三項:臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項:縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋.
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?B, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次.
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳.
第五項:腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項:蹲跳
這一項只在星期三練
1.站立,懷抱籃球於胸前
2.蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起腳尖,大腿需保持90度.
3.跳起至8-13cm,一定要保持步驟2的姿勢
4.著地,完成一下.
5.如果要跳15下的話,1-14需跳於8-13cm,第15下,需盡全力跳高
好啦,在上面的文字中小編已經很清楚說了很多極限力量的各種訓練方法,想要提升自己力量的朋友們不妨可以試試小編說的這些方法哦。極限運動確實能有一定的效果,當然啦這些力量的訓練過程可能會特別痛苦特別艱辛,但是一旦堅持下來了就會有收穫哦。
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