在家怎麼鍛鍊手臂肌肉呢
健身是一種特別好的運動方法,不但可以起到鍛鍊身體的效果,而且還會讓我們的肌肉更加的發達,特別是對於保持我們的體形有著特別重要的作用,不過一般我們都是通過器械或是到健身房進行鍛鍊,好多的朋友會問到,在家怎麼鍛鍊手臂肌肉?通過下面的介紹我們來進行一下了解。
練手臂肌肉步驟
1、選一把不會滑動的椅子和桌子,雙手撐於椅面上,雙腳放於桌面上,再伸直手肘以支撐身體重量,讓臀部離開椅面。
2、然後彎曲手肘,讓身體下沉,但臀部不接觸椅面。以上步驟1-2為1個回合,每20個回合為1組,每天做4-5組。
伏地挺身步驟
1、兩手撐地比肩略寬,趴姿,伸直手肘以撐起身體重量,注意保持腳尖著地並打直背部。
2、再彎曲手肘讓身體靠近地面,但不接觸地面。以上步驟1-2為1個回合,每12個回合為1組,每天做3-4組。
進階版伏地挺身步驟
1、雙手握拳著地,手肘伸直以撐起身體重量,並注意把身體打直。
2、再彎曲手肘使身體靠近地面,但不接觸地面。以上步驟1-2為1個回合,每12個回合為1組,每天做3-4組。
通過上述的介紹,我們知道了在家怎麼鍛鍊手臂肌肉,不過在進行鍛鍊的時候要注意鍛鍊前進行熱身,不要出現肌肉扭傷的情況,特別是在家裡自己鍛鍊的時候要注意方法和技巧,好的方法和正確的姿勢可以讓我們的效果更加的明顯。
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