怎樣鍛鍊手前臂肌肉
手臂肌肉的鍛鍊方法很多,男性如果手臂肌肉發達,看起來非常有利,也容易得到女性的人認可。強健有力的臂膀會讓女性的安全感爆棚,更容易在異性交往當中,受到女性的青睞。那麼要如何才能夠鍛煉出發達有力的臂膀呢!下面就針對大家的這一疑問來做一下簡單的介紹。
要鍛鍊手臂,你需要改變鍛鍊時的負荷,並且採用多種訓練方式。我們會從不同角度鍛鍊你的肱三頭肌、二頭肌以及前小臂,使它們適應更高的強度,更有力量。每週有兩天連續鍛鍊手臂,每次都按照一定的順序逐輪做以下訓練。每次鍛鍊都要做足3輪,每組動作之間休息30秒,每輪間歇休息90秒。要確保其他時間鍛鍊腿和核心肌群,拉伸這些肌肉群也有助於身體產生會加速肌肉發育的荷爾蒙。
人們都常常會跳過引體向上,因為覺得太難。抓住竅門(反手握槓)然後向上吧!每組做8到10個。雙手抓雙槓將身體撐起,肘關節將身體逐漸降下直到二頭肌碰到小臂,然後再伸直撐起還原。每組做8到10次。坐在屈臂訓練凳上,選擇屈軸槓鈴,兩手略窄於肩。每組做10 ~ 12次,要確保每次伸展時充分伸直手臂。把雙腳放到健身球上,用兩手的大拇指和無名指指尖相對,然後進行俯臥撐練習,每10到12次為一組。手持啞鈴站立,手臂在身體兩側,掌心向內。保持手肘不動,儘可能高地彎曲前臂,然後慢慢放下。
不管是進行引體向上,還是通過槓鈴或者是通過啞鈴來鍛鍊手臂肌肉,鍛鍊的過程中都應該明白欲速則不達這個道理。運動的強度以及時間長度一定要根據身體條件合理計劃,千萬不要一上來就超負荷高重量訓練,否則,不但不能夠起到鍛鍊手臂肌肉的目的,還容易導致手臂肌肉損傷。
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