怎麼有效的鍛鍊手臂肌肉呢
一到夏天,無論是男人還是女人,都想大顯身材,但是當你看到手臂的一團贅肉,或者是排骨的話,給你的印象是怎樣的呢,優美的手臂,能夠吸引異性的注意,為了去除那團贅肉,或者是想鍛鍊肌肉,很多人就加強運動量,到底怎麼有效鍛鍊手臂肌肉,很多人並不知道,不清楚,接下來我們就來看一下怎麼有效的鍛鍊手臂肌肉。
如何使手臂後段結實 人體的肌肉訓練狀況,視活動狀況來決定。當你以腕關節的活動為主時,訓練的肌肉主要在前臂肌肉;如果以肘關節為主時,訓練的肌肉為上臂;以肩關節為主時,訓練的肌肉為肩部的相關肌肉。也就是說,活動關節的近端肢體(靠近驅幹)肌肉,是該關節的主要作用肌,訓練時當然是以此部位為主。 雖然手部拿著啞鈴,如果以腕關節為主要的活動方式,而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內縮、肘關節的收縮伸展、肩關節的收縮伸展、外展內縮、水平外展水平內縮、內旋外旋、旋轉等,才能夠確實有效的訓練手部肌肉。 啞鈴的重量有限,但是相對於手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言,遠端肌肉的訓練以肌力為主,進端肌肉的訓練則反而已肌耐力為主,自然顯現的效果就不一樣了。 想要訓練手臂的肌力與肌肉量時,啞鈴的重量僅對於手部與前臂的肌肉有效,上臂與肩部的肌肉訓練,要更重的重量才易顯現肌力訓練的效果。重量太輕僅能訓練肌肉的耐力。 肌力訓練要全身性的配合,區域性的訓練不但效果不佳,也很容易再退化。如果驅乾的肌肉能力不佳,胸部與背部的肌力不足時,希望顯現肩部的肌肉也不容易。
看完上面的文章,我們應該都清楚怎麼有效的鍛鍊手臂的肌肉了,想要手臂變得結實,變漂亮,其實真的不難,這最關鍵的是要堅持,結實的手臂不是一兩天就可以的,有些人頭兩天恨認真的鍛鍊,但是到後面就放棄了,半途而放棄的人,就很難把手臂的肌肉鍛鍊的堅實。
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