如何在家鍛鍊手臂肌肉
很多人都會遇到這樣的情況,當做某些力氣活兒的時候由於手臂沒有力量因此便無法完成,這主要是因為手臂肌肉缺乏力量而導致的。所以要想解決這個問題,就必須要增強自己手臂肌肉的力量。那麼如何在家鍛鍊手臂肌肉呢?下面就來給大家做個詳細而具體的闡述。
在家鍛鍊手臂肌肉的方法:
1、雙手平舉法
第一步:步驟為雙腳張開比肩寬,身體重心往下襬(此動作如蹲馬步),不過臀部需保持稍高於膝蓋。
第二步:雙手握拳於前檔交叉,手臂打直向兩邊上抬至與肩同高,此時你需要能感受到肩三頭肌用力(不是用甩手臂的方式),重複約20次後,稍作休息以此迴圈三遍。
2、雙膝跪地伏地挺身法
第一步:雙膝跪地並保持雙腳尖著地,雙手指尖張開著地,此時需保持背部成一直線不要弓起,眼睛正視下方。
第二步:開始時手肘彎曲,身體垂直降下,手臂用力並保持均勻吸吐氣,重複約15次後,稍作休息以此迴圈三遍。
人體的肌肉訓練狀況,視活動狀況來決定。當你以腕關節的活動為主時,訓練的肌肉主要在前臂肌肉;如果以肘關節為主時,訓練的肌肉為上臂;以肩關節為主時,訓練的肌肉為肩部的相關肌肉。也就是說,活動關節的近端肢體(靠近驅幹)肌肉,是該關節的主要作用肌,訓練時當然是以此部位為主。 雖然手部拿著啞鈴,如果以腕關節為主要的活動方式,而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內縮、肘關節的收縮伸展、肩關節的收縮伸展、外展內縮、水平外展水平內縮、內旋外旋、旋轉等,才能夠確實有效的訓練手部肌肉。想要訓練手臂的肌力與肌肉量時,啞鈴的重量僅對於手部與前臂的肌肉有效,上臂與肩部的肌肉訓練,要更重的重量才易顯現肌力訓練的效果。重量太輕僅能訓練肌肉的耐力。
一般情況下,大家可以在健身房進行手臂肌肉的鍛鍊。而通過上文的闡述,大家以後就可以在家進行手臂肌肉的鍛鍊了。通常來說,在家進行手臂肌肉鍛鍊有兩種方法,只要大家堅持就一定可以儘快增強自己的手臂肌肉的。大家堅持做這些運動,還可以提高自身的免疫力的。
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