怎麼鍛鍊小臂的肌肉呢
我們都知道腿部的肌肉比較鍛鍊,一般只要是走路多或者跑步的人腿部肌肉都很發達,當然腹肌的鍛鍊我們也知道該怎麼做才會出現八塊,但是有時候對我們的小臂來說卻不知道有什麼好的方法,雖然小臂我們用的很多,但是卻不好鍛煉出肌肉來,那麼我們就一起來看看怎麼鍛鍊小臂的肌肉呢?
我們會從不同角度鍛鍊你的肱三頭肌、二頭肌以及前小臂,使它們適應更高的強度,更有力量。每週有兩天連續鍛鍊手臂,每次都按照一定的順序逐輪做以下訓練。每次鍛鍊都要做足3輪,每組動作之間休息30秒,每輪間歇休息90秒。要確保其他時間鍛鍊腿和核心肌群,拉伸這些肌肉群也有助於身體產生會加速肌肉發育的荷爾蒙。
訓練1:引體向上 人們都常常會跳過引體向上,因為覺得太難。抓住竅門(反手握槓)然後向上吧!每組做8到10個。 訓練2:雙槓屈臂 雙手抓雙槓將身體撐起,肘關節將身體逐漸降下直到二頭肌碰到小臂,然後再伸直撐起還原。每組做8到10次。
訓練3:槓鈴彎舉坐在屈臂訓練凳上,選擇屈軸槓鈴,兩手略窄於肩。每組做10 ~ 12次,要確保每次伸展時充分伸直手臂。
訓練4:鑽石俯臥撐把雙腳放到健身球上,用兩手的大拇指和無名指指尖相對,然後進行俯臥撐練習,每10到12次為一組。 要新增兩個增加重量且強壯手臂的動作。每個舉重訓練每組做10 ~ 12次(包括第一週和第二週的)。引體向上和雙槓屈臂則穿上負重背心,嘗試每組做7 ~ 9次;鑽石俯臥撐每組增加到12 ~ 15次。
通過以上內容我們就瞭解了怎麼鍛鍊小臂的肌肉,小臂有肌肉看起來更帥,更健康,我們平時很少會鍛鍊到小臂,一般都是以腹肌為主,或者肱二頭肌,因為比較好鍛鍊,當然為了配合完美的肌肉體型,小臂肌肉的鍛鍊是不可缺少的,只有這樣才能出現更加完美的體型。
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