腰背部肌肉的鍛鍊是怎樣的呢?
許多男性為了讓自己更加充滿陽剛之氣,所以就會經常的健身,讓自己的身體上充滿了肌肉。但是在進行健身鍛鍊的時候,對於胸肌、腹肌、臂肌等部位鍛鍊的運動比較多,比如仰臥起坐、啞鈴等,但是這些運動對於腰背肌的鍛鍊成效比較小,那麼,什麼運動對於腰背肌的鍛鍊比較好呢?
鍛鍊時可以俯臥床上,去枕,雙手背後,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,同時膝關節伸直,兩大腿用力向後也離開床面,持續3~5秒,然後肌肉放鬆休息3~5秒為一個週期,這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說,上述方法比較費力,可以採用“五點支撐”的方法鍛鍊,仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量,持續3~5秒,然後腰部肌肉放鬆,放下臀部休息3~5秒為一個週期。大家可以根據自己的實際情況,選擇適合自己的方法進行鍛鍊。
腰背肌鍛鍊的次數和強度要因人而異,每天可練十餘次至百餘次,分3~5組完成。應當循序漸進,每天可逐漸增加鍛鍊量。如鍛鍊後次日感到腰部痠痛、不適、發僵等,應適當地減少鍛鍊的強度和頻度,或停止鍛鍊,以免加重症狀;鍛鍊時也不要突然用力過猛,以防因鍛鍊腰肌而扭了腰。
如果已經有腰部痠痛、發僵、不適等症狀時,應當停止或減少腰背肌鍛鍊;在腰腿痛急性發作時應當及時休息,停止練習,否則,可能使原有症狀加重。
如果想要對腰背肌進行鍛鍊,可以採用燕飛或者小燕飛等運動,堅持鍛鍊,就可以讓自己的腰背肌變得發達的。不過在鍛鍊的時候要注意量力而行,不要因為急於求成,而導致肌肉拉傷等身體傷害。如果在鍛鍊的時候出現了腰痛等症狀,要注意立即停止休息。
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