三角肌前束怎麼練好呢
三角肌前束到底該怎樣來鍛鍊才是最好的呢?三角肌前束就是前臂,這個部位要是有肌肉的話,那麼男人看起來更成熟,更加的有魅力,身段也更加的柔美,這種三角肌前束鍛鍊的時候有很多方法都可以選擇,三角前束做鍛鍊的時候可以選擇輔助的工具來幫助自己完成,比如說啞鈴,槓鈴等,那麼三角肌前束到底該怎樣練好呢?
三角肌鍛鍊動作介紹
1、立正推舉
重點鍛鍊部位:主要是三角肌和肱三頭肌,其次是胸大肌,斜方肌和背部。
開始位置:兩手握住橫槓,間距與肩同寬,把槓鈴提起至肩上,掌心向上。
動作過程:把槓鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。然後,慢慢循原路放下至肩上。再重複做。
訓練要點:上推時,上體不要後仰。最好是在腰圍上束上舉重護腰皮帶來練。另外不要在推舉時憋住氣
2、啞鈴推舉
重點鍛鍊部位:這個動作是鍛鍊軀幹上部的大肌肉群。例如:三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三頭肌、和上背肌群。
開始位置:雙手持鈴握於頭部兩側
動作過程:兩手垂直方向把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。
訓練要點:啞鈴握法比槓鈴有很大的自由度。
3、俯立側平舉
重點鍛鍊部位:三角肌後束和上背肌群。
開始位置:兩腳分開站立同肩寬,兩手掌心相對持啞鈴,上體向前屈體至與地面平行,兩腿稍屈,使下背部沒有拉緊感。
動作過程:兩手持鈴向兩側舉起,直至上臂與背部平行(或略為超過),稍停,然後放下啞鈴還原。重複做。
訓練要點:如果在持鈴向兩側舉起時,使肘和腕部稍微彎屈,你會感到能使三角肌群獲到更好的收縮。在整個動作過程中,思想要集中在收縮的肌肉群上。
如果想要鍛鍊好的三角肌前束,那麼大家就試試上面我們介紹的這些方法,鍛煉出好的三角肌前束必須要保障好自己的身體,避免讓自己的身體過度的勞累了,這個三角肌前束做鍛鍊的時候不是一時半會就能成功的,想要成功的話,需要花費很長的時間,在這樣的情況下才是最好的鍛鍊方法。
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