鍛鍊三角肌中束的方法
三角肌的中束是一個部位,如果這個部位有肌肉的話,那麼對於男性來說是非常好的,也是男性戰士魅力最關鍵的部位,男性的三角肌中束如果有肌肉的話,那麼男性看起來也會更健康,所以說人們經常鍛鍊三角肌中束,讓三角肌中束看起來更健康,但是鍛鍊的方式有很多種,那麼我們該如何來鍛鍊三角肌中束呢?
啞鈴直臂側平舉(Dumbbell Lateral Raise)主要健美三角肌中束部,有利增加兩肩的寬度,對糾正溜肩、窄肩有特效。由於側平舉主要是冠狀面水平外展所以對三角肌中束訓練效果明顯,前束和後束參與不多。
目標鍛鍊部位:三角肌中束
動作要領:
1.兩腳開立、與肩同寬、自然站立,收腹挺胸,背部挺直,保持身體的穩定,雙手抓握啞鈴垂於身體兩側,肘微屈,拳眼向前。
2.兩手持鈴同時向兩側舉起,舉到上臂與地面平行即可,這樣能保持三角肌持續緊張,而超過此位置啞鈴重量不再落在三角肌肉上;然後慢慢地循原路落下回原位,再重複做。
注意事項:
1.持鈴提起和放下過程中,使肘和腕部始終稍微彎屈,對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時,同時使手腕向上轉起至比大拇指稍高些,直到提起至最高位置;啞鈴落下時,手腕再轉回。
2.持鈴舉起或放下時,上體不準前後擺動藉助力量舉起,但允許聳肩;不要用甩的方式來抬高啞鈴;身體不要向前傾!將啞鈴保持在身側。
3.選用中等重量標準完成動作比用大重量對三角肌中束效果更好。
1.其中一手握啞鈴,另一手扶住一樣東西,比如可調整的上斜凳或機器支架;身體稍微向手握啞鈴的一邊傾斜。
2.啞鈴稍微碰觸身側,然後向身側抬高手臂直到啞鈴高過肩膀。在最高點稍作停留,再緩緩將啞鈴降下,回到身側。重複動作。
3.呼吸要領:振臂時吸氣,還原放下手臂時呼氣。
注意事項:
1.持鈴提起和放下過程中,使肘部和腕部始終稍微彎屈,對三角肌的收縮更為有效。側平舉一般要求直臂,但稍微彎曲肘部甚至屈臂,對於衝擊大重量時可避免通過關節運動來借力,起到保護肘關節的作用。
2.當啞鈴向兩側提起時,同時使手腕向上轉起至比大拇指稍高些,直到提起至最高位置;啞鈴落下時,手腕再轉回。
3.持鈴舉起或放下時,上體不準前後擺動藉助力量舉起,但允許聳肩;不要用甩的方式來抬高啞鈴;身體不要向前傾!將啞鈴保持在身側。
以上的方法就是用來鍛鍊三角肌中束的,而鍛鍊三角肌中束的時候還可以用到很多健身器材,不同的健身器材在鍛鍊的時候會有不同的效果,所以說自己在選擇健身器材的時候最好是選擇合適自己的,對自己有幫助的,但是才練的話不要選擇太重的器材,這樣對身體來說是很壓迫的。
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