俯臥撐如何練三角肌呢?
在現在很多的男生都希望通過俯臥撐來練成三角肌的身材。但是有時候,大家都是胡亂的練習,沒有計劃,沒有切重點,其實這都是很不好的效果,有目的有計劃的去鍛鍊 才是最好的呢,那麼俯臥撐如何練三角肌呢,接下來讓小編為大家介紹有關於俯臥撐如何練三角肌的相關內容。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌,另外也可以鍛鍊到三角肌前束。如果要鍛鍊三角肌的話,可以做啞鈴側平舉、啞鈴前平舉、啞鈴推舉。經常鍛鍊這三個動作可以鍛鍊肩寬。
俯臥撐確實可以鍛鍊三角肌,但不是最佳的方法。介紹三種方法供你參考,三角肌的鍛鍊方法: 1.推舉:主要練三角肌前束、中束和後束。 動作:坐姿,兩手持啞鈴於體側,兩肘外展,掌心朝前,以弧線推啞鈴至最高點,稍停,緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原。提示:亦可站姿做,雙臂同時做,也可單臂輪換做。 2.側平舉:主要練三角肌中束。 動作:兩手持啞鈴垂於腿前,身體稍前傾,雙肘微屈, 向兩側舉起啞鈴至肩高,使三角肌處於“頂峰收縮”位,稍停,然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做,兩臂輪換。 3.俯身側平舉:主要練三角肌後束。 動作:兩手持啞鈴,掌心相對,俯身屈膝,身體穩定,兩臂向兩側上舉,然後控制緩慢還原。 組數都是四組,次數12-15。組間休息1分鐘。
法則1:在你訓練三角肌之前,請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成,練肩時不可只練某一肌束,不要集中精力去做前、側、後肩的不同練習動作。
法則2:啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容,我的肩部訓練開始就是兩個動作:某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的全部,使其變大,形成寬厚的肩膀。啞鈴側平舉發展側束,能增加肩的寬度,增強視覺效果。寬肩加上細腰,上體就能形成漂亮的“V”形。
法則3:用金字塔訓練法則去刺激三角肌側束。
看了以上的有關於俯臥撐如何練三角肌的相關知識,大家是不是都學會了不少呢,大家如果想要練成三頭肌的話,就要有針對性的去實踐,大家可以遵循以上的俯臥撐的方法來鍛鍊,大家在做俯臥撐的時候可要堅持鍛鍊,不可以三天打魚兩天晒網。
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