三角肌肌肉怎麼練
三角肌,顧名思義,它是的形狀是一個三角形,位於我們的肩部,是我們進行肌肉注射時常選擇的部位。一般情況下運動員們的肩膀,給人的感覺都是非常寬的,對於男性來說寬寬的肩膀很容易給人一種安全感,也是男性魅力的一種體現。下面我們來教大三角肌的肌肉是怎麼練出來的。
鍛鍊方法一:啞鈴肩上推舉:以坐姿為例,立腰。挺胸,緊腹,背穩固地靠在靠背上,以肩關節為軸,雙手持鈴由兩肩外側弧形上舉至兩啞鈴在頭上方几乎碰在一起止.稍停,保持肘外張,原路線還原。舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。雙側鈴的行進軌跡應遵循三角肌中束的運動機能方向,類似一個扇面,這是本動作的關鍵點。直上直下的舉落有可能將力點較多地轉移至上臂或其他部位,會削弱三角肌的受力、受刺激程度。由於啞鈴更靈活,且走的是弧線,因此,在動作全過程皆應著力控制重量,意念專注地保持動作的規範和重量最大限度地作用於目標肌上。站姿練習時必須注意戒絕借力動作。
鍛鍊方法二 :槓鈴直立划船:兩腳自然開立,兩手握槓,用上握法握距比肩狹(可窄到兩拳在槓中央相接),把槓鈴徐徐向上拉起,直到橫槓幾乎觸及頦部。靜止一秒鐘,讓槓鈴徐徐下垂到兩臂完全伸直,重複再做。槓鈴上拉時吸氣,下垂時呼氣。要注意上拉時要讓橫槓儘量貼近身體。如握把較寬,槓鈴上提時讓兩肘尖向上。上拉時身體不要擺動。下垂槓鈴要徐徐而行,最後要讓槓鈴儘量下垂到可能的最低點。
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