腰椎側彎的鍛鍊方法是什麼
大家都知道,腰椎是很重要的,會影響嬰幼兒及青少年的生長發育,使身體變形,嚴重者可以影響心肺功能、甚至累及脊髓,造成癱瘓,而且脊柱側彎以預防為主,學齡兒童應保持正確姿勢,加強腰背肌,腹肌,髂肌及肩部肌肉鍛鍊,輕者自行矯正,那麼,下面就為大家介紹一下腰椎側彎的鍛鍊方法是什麼,下面就為大家介紹一下吧。
1、俯臥,兩臂彎曲體前撐地,將脊柱側彎一側的腿,用力向上抬起,同時異側手臂伸直前舉,保持3-4秒,再還原。練習3組,每組10-15次。
2、兩腿開立,一側的手臂肩側屈抱頭,上體向側彎一側彎曲,手往不伸至最低,保持3秒,還原。練習3組,每組10-15次。或側彎一側手臂提一重物(如啞鈴、書包等)進行練習。
3、脊椎側彎康復方法手拉肋木體,側屈二側對肋木站立,一手拉住肋木,另一手上舉,做體側屈,練習3組,每組30-50次。要求抬頭、挺胸、收腹,上體不能前傾。
4、向脊柱側彎方向側臥,外側腿用力向肩側方踢腿,至最大限度,再還原,練習25-30次。要求踢腿時身體要正,踢腿幅度要大。
上面所介紹的就是腰椎側彎的鍛鍊方法,相信大家已經有所瞭解了,另外想要告訴大家,腰椎大多以預防為主,還可以用反背法,就是利用反背時患者腰以下的自身重量進行一段時間的持續牽引,使椎間隙增大,再由被動的腰部前後抖動和左右搖晃。
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