腰部肌肉鍛鍊方法大全
腰部的肌肉鍛鍊是特別重要的一個環節,有很多的人就因為自己的腰部肌肉特別少,所以就特別容易造成腰痠背痛,而且有的嚴重的會喪失勞動能力,所以很多人就想了解一下腰部肌肉鍛鍊方法,為了你能儘快瞭解更多腰部肌肉鍛鍊的方法,就來看看下面詳細介紹。
方法/步驟
1
腰部肌肉的鍛鍊主要指下背肌群,下背肌群的主要有豎脊肌組成,具體請看下圖紅色標註部位。一般鍛鍊腰部肌肉主要有以下5個練習動作,它們分別是槓鈴硬拉、啞鈴硬拉、坐姿槓鈴挺身、俯臥挺身起、Simth架硬拉。下面一起來看看動作圖解:
怎樣鍛鍊腰部肌肉
2
槓鈴硬拉鍛鍊腰部肌肉動作
開始姿勢
怎樣鍛鍊腰部肌肉
3
槓鈴硬拉鍛鍊腰部肌肉動作
結束姿勢
怎樣鍛鍊腰部肌肉
4
啞鈴硬拉鍛鍊腰部肌肉動作
開始姿勢
怎樣鍛鍊腰部肌肉
5
啞鈴硬拉鍛鍊腰部肌肉動作
結束姿勢
怎樣鍛鍊腰部肌肉
6
俯臥挺身起鍛鍊腰部肌肉
開始姿勢
怎樣鍛鍊腰部肌肉
7
俯臥挺身起鍛鍊腰部肌肉
結束姿勢
怎樣鍛鍊腰部肌肉
8
坐姿槓鈴挺身鍛鍊腰部肌肉
開始姿勢
怎樣鍛鍊腰部肌肉
9
坐姿槓鈴挺身鍛鍊腰部肌肉
結束姿勢
怎樣鍛鍊腰部肌肉
10
Simth架硬拉鍛鍊腰部肌肉
開始姿勢
怎樣鍛鍊腰部肌肉
11
Simth架硬拉鍛鍊腰部肌肉
結束姿勢
腰部肌肉鍛鍊方法,本文就做了詳細的介紹,而且介紹很多種的腰部肌肉鍛鍊方法,所以對於很多,想讓自己腰部肌肉更發達的人,你可以對以上介紹的一些內容,做一個具體的瞭解和認識,通過了解後,嘗試著通過這種鍛鍊方法鍛鍊自己腰部肌肉,就能達到很好的效果。
-
胖人怎麼瘦肚子才有效?
現在不管男性或者女性都開始追求身材比例的勻稱,好的身材不僅給人好的印象,而且還會給自己製造很多意想不到的機會。對於肥胖的人來說,對於身上的贅肉是最厭惡的,尤其是肚子上的肉,穿上衣服都遮不住。有什麼好的辦法來幫助胖人減少肚子上的贅肉呢?今天小編告訴胖朋友...
-
瑜伽球有助順產嗎
孕婦是屬於一種比較特殊的人群,很多女性朋友在懷孕的時候是不敢做一些強烈的運動的,但是現在有種說法是孕婦在生產前做一些瑜伽運動是可以幫助順產的機率的,但是很多朋友對於這種說法還是具有一定的疑惑,也不敢自己輕易的去嘗試,那麼瑜伽球有助順產嗎?孕期很多孕媽咪...
-
瘦肚子如何比較快速?
很多人一直都在追尋能夠瘦肚子的方法,但是在這條路上怎麼都找不到辦法。我們都知道肚子上的脂肪層是最厚的,想要減掉他們是不容易的。其實首瘦肚子的方法有很多,大家主要都是通過運動來減肥,如何通過運動減肥呢?先秒就讓小編來介紹瘦肚子的方法,希望對大家能夠有所幫...
-
怎麼做仰臥起坐練腹肌呢?
很多男性都很想要擁有腹肌,他們認為擁有腹肌能夠讓身材看起來很好。但是鍛鍊腹肌的方式比較多,很多男性都無從選擇。其實如果是在家裡鍛鍊腹肌,那麼最佳的方式就是仰臥起坐。不過別看仰臥起坐簡單,其實只有掌握正確的仰臥起坐的姿勢才能夠起到良好的鍛鍊腹肌的效果...