早晨跑步還是晚上跑步更好呢?
很多人習慣在早晨起床以後開始跑步,來鍛鍊身體,而也有些人會選擇在晚上的時間進行運動,其實就跑步本身而言,無論是在早晨還是晚上都能夠,起到很好的鍛鍊身體的作用,這是根據每一個人的具體時間,身體的狀況來選擇才會更好。下面,小編就給介紹是到底是早晨跑步還是晚上跑步會更好一些。
不同的人之間存在明顯的個體差異,心肺功能、體質狀態不同,其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說,鍛鍊的最佳時間並不是絕對的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,張同仁建議,最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律,諮詢一下醫生。
此外,對於都市中的上班族來說,黃昏時分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家裡趕,正是忙忙碌碌的時候,讓他們每天擠出一個小時做運動,非常不現實。
其實,對絕大多數正常體質的人來說,只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內,其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣,持之以恆一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己,有一個很簡單的測量辦法:如果運動一段時間後,精神飽滿、食慾很好、睡眠質量佳,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數和 以往差不多或變緩,那麼恭喜你了,這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜;反之,如果運動一段時間之後,經常犯困、睡眠不好,早起測量脈搏,每分鐘跳動 次數比以往多6次以上,這表示你的運動過量了,應該在醫生的指導下進行調整。
運動時注意“四忌”
一忌不注意保暖。運動時不可忽視保暖,否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候,可待身體發熱後再逐漸減衣,開始鍛鍊時不必立即脫掉衣服,也不要等大汗淋漓時再脫衣服,否則容易感冒。
二忌大霧天氣鍛鍊。霧是由無數微小的水珠組成的,這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛鍊,由於呼吸量增加,勢必會吸進更多的有毒物質,影響氧的供給,這會引起胸悶、呼吸困難等症狀,嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。
三忌用嘴呼吸。無論是鍛鍊還是在平時,都應養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔裡有很多毛,能夠濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
四忌不做準備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動,對安全有效的鍛鍊身體有好處。因為在寒冷的冬天人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯 降低,全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛鍊前不做準備運動,則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷,致使鍛鍊不能正常進行。
因此,在平時最好是可以根據自己的空閒時間,來安排何時進行跑步,每次在跑步之前最好是可以進行一些熱身活動,其次是要根據自己的身體狀況,來調整活動的強度以及運動時間,運動強度過大也可能會使得身體產生一些不適。
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