跳遠到底是有氧運動嗎?
跳遠是一種急速運動,跳遠者從遠處助跑,沿直線跑至起跳線騰空起跳,而後落地,即為跳遠全過程。相信看過跳遠比賽的人都知道,往往跳遠動作都是一氣呵成,行雲流水,中間絲毫沒有停頓。時間持續短,所以並不是有氧運動。那麼,怎麼界定我們的運動是否為有氧運動呢?
有氧運動,顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動,通過運動達到消耗機體多餘的脂肪,達到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運動的鍛鍊根本不是在有氧狀態下健身運動,所以也就失去了有氧運動原本減肥瘦身的作用。
人體預存的ATP能量只能維持15秒,跑完一百公尺後就全部用完,跑二百公尺時後面的一百公尺,必須由血糖在無氧狀態下,迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量,其副產品是乳酸。跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、網球和足球等運動,是利用血糖無氧分解所提供的能量,故運動後肌肉裡累積大量乳酸,乳酸是運動後引起肌肉痛的物質。這類運動所需的血糖由澱粉提供,故也燒不到脂肪,對減肥無益。
血糖(澱粉)無氧分解所提供的能量,只能維持四十秒,跑完四百公尺後就全部用完。跑八百公尺時,後面的四百公尺,必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下,合成新的熱能物質ATP來提供能量,而血糖由澱粉分解後供應,血脂肪酸由脂肪分解後供應,血氨基酸由蛋白質分解後供應,這整個過程需要氧氣,也就是靠氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP,供應後段運動所需的熱量,這後段的運動就是有氧運動。
從中我們可以看出,按照這個算起來,只有運動半小時以上,當我們的心肺功能趨於穩定時,過了身體極限,才能進行有效的有氧運動。因此可以看出來,跳遠並不是有氧運動,而是無氧運動,主要在於肌肉的爆發力,從而完成跳遠。
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